■想要降血脂，先要学会吃！
在中国 ， 每10个成年人中 ， 就有4个以上患有高血脂 。 所以 ， 拿起手机读这篇文章的你 ， 大概率的也是一个高血脂患者 。 很多人对高血脂的危害虽不完全清楚 ， 但已经非常清楚的知道高血脂对我们是有害的 ， 所以千方百计的想让自己的血脂降到正常范围 。 所以一系列的问题就来了 ， 很多人拿着血脂检查的单子 ， 到处咨询 ， 要不要吃药啊？能不能吃肉啊？鸡蛋可以吗？开始满世界的找答案 。
今天 ， 我要给大家讲的 ， 不是吃药不吃药的问题 ， 而是所有的高脂血症 ， 都需要在这个基础上进行降脂治疗 ， 不会“吃”的人谈降血脂 ， 简直就是在耍流氓！所以我今天主要是告诉大家 ， 血脂要想降下来 ， 如何学会“吃”？
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一、饭要七八分饱
吃饭别吃太饱 ， 无论吃的是山珍海味 ， 还是盛世佳肴！对于绝大多数食物来说 ， 产生的热量只要超过了机体需要量 ， 都有可能转化为脂肪存储起来 ， 所以吃饭七八分饱 ， 可以减少热量摄入 。 毕竟再小的食物 ， 也是食物！
二、油要尽可能少
油类普遍的热量较高 ， 即便是植物油或者是广告吹的天花乱坠的油也是如此 。 所以尽可能减少油的摄入 。 当然动物油的热量要比植物油的热量更高 ， 所以在必须要吃的情况下 ， 选用植物油代替动物油会更有利于降血脂 。
三、尽量少吃红肉
所谓的红肉和白肉 ， 我想很多人都有所了解 。 红肉主要是指牛羊肉、猪肉 ， 而白肉主要是指鸡鸭鹅和鱼类 。 因为红肉的热量远远高于白肉 ， 所以在吃肉时 ， 尽量减少红肉的摄入量 。
四、白肉不吃肉皮
无论是鸡鸭鹅 ， 还是其他肉类 ， 其肉皮的脂肪含量都是超乎想象的 。 所以在吃肉的时候 ， 哪怕是白肉的时候 ， 也都要尽可能减少肉皮的食用 。
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五、不吃油炸食品
油炸食品酥脆可口、香气扑鼻 ， 所以深得很多人的喜爱 ， 尤其是女性和儿童的喜欢 。 但油炸类食品所含热量与脂肪极高 ， 长期极其容易导致高脂血症 ， 也会导致肥胖、糖尿病、冠心病和其他疾病等 。 所以偶尔食用油炸类食品可以开胃健食 ， 但长期食用必将对健康带来隐患 。
六、多食水果蔬菜
人的饱腹感是在填充足够食物以后即可产生 ， 所以陈医生建议在吃饭时先吃水果蔬菜 ， 再食用脂质含量高的其他食物 。 待到有饱腹感 ， 且七八分饱的时候 ， 尽早不再进餐 ， 这样能最大限度的增加果蔬摄入 ， 减少油脂摄入 ， 进而有利于控制高血脂 。
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其实无论我们是否口服降脂药 ， 会吃都是控制好血脂的前提 。 如果吃饭能够很好的控制 ， 再加上运动多一点、心情好一点、体重少一点 ， 那么我们的高血脂多数都是可以回归正常的 。 但三天打渔两天晒网是很难看到效果的 ， 必须长期坚持 ， 才能感受到会吃的神奇！
【■想要降血脂，先要学会吃！】 你学会吃了吗？
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