『营养』几个饮食技巧让你瘦下来不反弹
减肥者一心想瘦又不爱好运动（或者摄入的营养不足以支撑运动） ， 偏好依靠药物、节食等方式来减肥 。而实际上 ， 体现在体重秤上的数字含金量太低 ， 因为减去的是水分和肌肉 ， 只要恢复正常的饮食并且补充水分 ， 体重又会蹭蹭上涨 。而且 ， 回来的体重中几乎都是脂肪 ， 体脂率反而比之前更高了 ， 导致今后将越来越难减 。
文章图片
文章图片
健康减肥一定是饮食+运动结合 。成功减肥后 ， 怎样防止反弹？减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况 ， 保持“不反弹”的关键在于自身 。以下几个饮食技巧 ， 拒绝反弹 ， 让你维持减肥成果 。
【『营养』几个饮食技巧让你瘦下来不反弹】1、细嚼慢咽 ， 有助于消化也有利于养生 ， 吃八分饱 ， 不管什么聚会 ， 不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒) ， 不要没有限制。
2、多喝水 ， 水对于维持体内水分充足至关重要 ， 有些人总是“虚胖” ， 事实上并不是因为他们喝水太多 ， 而恰恰是因为他们饮水不足 。每个人对水的需求量各不相同 ， 但通常建议每人每天饮64盎司的水 。饮水可以让你有一定的饱腹感 ， 因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉 。
文章图片
文章图片
3、定时定量 ， 少食多餐 。把一天的量分成4-5餐 ， 切饥饱不定 ， 暴饮暴食 。
4、早吃好 ， 午吃饱 ， 晚少吃 。注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 ， 睡前两小时不要进餐 。
5、食物要多样化 ， 不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样 ， 脂肪也是身体的一种重要营养 ， 不包括任何脂肪的饮食 ， 只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
文章图片
文章图片
6、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量 ， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
7、自己做饭 。最好你亲自下厨 ， 可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8、戒掉重口味的习惯 ， 食用太多的盐会使得体重增加 ， 为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来 。根据有关统计显示 ， 美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多 。这就导致了他们的体重想必其他人而言 ， 更加的肥胖 。
文章图片
文章图片
9、拒绝单一饮食 ， 蔬菜只吃黄瓜 ， 水果只吃苹果 ， 什么类型的食物都只吃其中的一种 。这样的吃法 ， 复胖率是最高的 。
10、每次减肥成功后 ， 身体都有反弹期1-3个月不等 。在期间里运动不要停 ， 但可以适当减少 。每周维持2-3次的运动 ， 保证身体的代谢 ， 让体重不反弹 。
文章图片
文章图片
最后温馨提示一下：每种食物所含营养都不同 ， 可能这个蛋白质多一些 ， 那个膳食纤维多一些 ， 盯着其中一种猛吃 ， 摄取不了均衡的营养 。不但减肥没长远的效果 ， 消化系统和内分泌系统也会紊乱 ， 特别是女孩子 ， 有许多人都是因为营养不良而停止了生理期 。
推荐阅读
![[数码小王]Pro有点像，还是双打孔曲面屏！荣耀30 Pro真机曝光，跟华为P40](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200328/20200328061128829913a_t.jpeg)
- 【皖南川藏线】盘点安徽最美的4条公路，除了皖南川藏线，你还知道哪几个？
- 中国：为什么西方国家不炒菜只有中国炒？不是懒，而是这几个原因
- 『汤』明日谷雨，多给家人喝这汤，营养又美味，常喝对身体好处多
- 幸运无比V■原创 带鱼肉厚刺少，还营养丰富，你喜欢吃炸的还是煎的呢？
- 星座：吃人嘴软拿人手短，这几个星座不喜欢求人，不是弱不让人看扁
- 【感情】哪几个星座最能拴住另一半的心？
- 『北京』中国十大魅力旅游城市，去过五个就很厉害，看看你打卡了几个呢？
- 『医学科技前沿』新营养素帮老痴患者找回记忆
- #肿瘤#过表达胶质细胞神经营养因子基因转染骨髓间充质干细胞移植治疗脊髓损伤
- 【】原创 老人小孩体弱多病多吃这种水果，酸甜可口，营养丰富，身体更健康