拉伸运动@跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗
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跳绳减肥虽然有诸多好处 ， 但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。
实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗 ， 而少数人变粗了 。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的 ， 也有少数人是稍运动就长肌肉 。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定 。一般说来长期锻炼小腿肌肉 ， 会减掉小腿脂肪 ， 让肌肉变紧绷而不是变大 ， 腿围减小了 ， 曲线优美好看 。
所以说 ， 跳绳减肥训练过后 ， 一定要做拉伸动作 ， 不但放松肌肉还能防止小腿变粗 。
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拉伸运动
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
此外 ， 有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头 ， 拍打小腿 ， 每个小腿3到5分钟即可 。
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