『肌肉』健身教练不说的 10 个增肌秘诀，一次性告诉你( 二 )
文章图片
文章图片
07/吃得更多
不管怎么练 ， 饮食跟不上 ， 肌肉还是长不快 。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐 ， 尤其是练后加餐 。没吃够足够的蛋白质和碳水 ， 会限制你的生长 。很多人觉得 ， 每磅体重吃1克蛋白质太多了 ， 会伤肾 。请不要道听途说奉为真理 ， 除非你亲自实践 。事实上 ， 肌肉的生长需要足够蛋白质和热量 ， 而所谓"足够"的蛋白质 ， 远远达不到"伤肾"的量 。如果你觉得你不能吃那么多 ， 你有两个选择：无法增肌或去医院检查 。
文章图片
文章图片
08/一小时内完成训练
训练要注重质量和效率 ， 并不是训练时间越长就越好 ， 多少人在健身房里霸占机械 ， 却在拼命按手机的 ， 难道这样效果会比较好么？并不是说训练超过一小时就不好 ， 而是说 ， 如果你不能在一个小时内练得到位 ， 可能更长的时间也无济于事 。
文章图片
文章图片
09/不要事倍功半
很多人在做大重量训练 ， 却只做半程、甚至不到半程的动作 。当你这么做时 ， 其实你所认为的"大重量"根本欺骗不了别人 ， 更无法欺骗你的肌肉 。正确做法：8-15RM全程控制肌肉收缩 。
10/打好你的基础
【『肌肉』健身教练不说的 10 个增肌秘诀，一次性告诉你】新手应该在头2-3年内从头到脚地打好基础 ， 让全身变得强壮 。做5-12RM的复合动作 ， 和15RM的孤立动作、器械、绳索 ， 是很好的方法 。扎好力量的根基 ， 有助于你未来肌肉的发展 。
推荐阅读
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
- 时尚@她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 『甘肃涵德心理教练服务中心』【周末佳片有约】《面对巨人》---永不言弃（建议wifi在观看）
- 肌肉：到底什么是健身的“天赋”？
- 「吴建豪」《街舞2》吴建豪身材完美频秀肌肉，41岁的他仍是行走的荷尔蒙
- 『易安健身轻食』素食主义者怎么补充蛋白质 高蛋白质的素食食物盘点
- 叨叨故事的小宅：健身教练推荐这样吃，补充蛋白质还不长胖，一周吃三次都不过瘾！