■一年狠减20kg不复胖！韩国小姐姐超详细减肥食谱和运动方式公开
自从开始减肥 ， 吃饭的时候总是战战兢兢 ， 就怕自己吃多了 ， 也渐渐的开始锻炼了 ， 但是流了那么多的汗 ， 拒绝了那么多的美食 ， 结果 ， 脂肪还是那么的顽固不化 ， 看到身边一起减肥的朋友 ， 他们都变成了男神和女神 ， 自己却还在原地打转 ， 胖的无可救药 ， 别气馁 ， 今天小编要介绍一位韩国女生黄秀贤的减肥方法 ， 跟着一起学 ， 让你成功瘦下来 。
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一直以来 ， 黄秀贤小姐姐的身材都保持的很好 ， 体重稳定在43公斤 ， 可以尽情享受自己最喜欢的食物 ， 不管是吃甜点 ， 吃汉堡 ， 吃炸鸡啤酒 ， 还是时不时的约着小姐妹去吃大餐都没有任何的控制 ， 但是女神毕竟也是普通人 ， 在这样的大吃大喝之后 ， 体重不过百的黄秀贤小姐姐 ， 也罕见的体重突破90斤大关 。
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起初她一直以为自己会瘦下去 ， 但是却没想打在两年前却换上了甲状腺功能减退 ， 一瞬间从吃不胖的体质变成了易胖体质 ， 也在短短的几个月的时间里体重就暴涨20kg ， 一举到了128斤 。
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对她来说 ， 她从来没有超过100磅 ， 我们可以想象会受到多大的打击 ， 甚至胖到低头看不到自己的脚 ， 除了飞涨的体重 ， 伴随着疾病的身体反应也折磨着她 ， 怕冷、困倦、便秘、手脚浮肿 。
但面对这一切 ， 秀贤小姐姐没有放弃 ， 这是一种积极的态度 ， 而是以乐观的心态积极应对着 ， 她要进行身材自救！
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疾病使她的新陈代谢异常 ， 吃一点容易发胖 ， 于是她决定从健康饮食开始 。她制定了“清淡食物”的原则 ， 主要是清蒸和少油烤 ， 只用最简单的盐和油来品尝 ， 也不要吃高糖、高油的食物 ， 同时 ， 选择天然健康的食物 ， 例如 ， 红薯、鸡蛋、芦笋等 ， 确保一天吃三顿饭 ， 饮料方面她选择的是黑咖啡 ， 因为黑咖啡中的咖啡因会加快体内的新陈代谢 ， 也会加快脂肪的燃烧 。
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怎么吃？
早餐是优质脂肪 ， 很多人认为脂肪卡路里很高 ， 减肥过程中故意不吃油 ， 但事实上 ， 当你控制数量时 ， 吃脂肪更有利于体内脂肪的消耗 ， 良好的激素分泌和整体健康水平 ， 她每天都吃早饭 ， 吃半个牛乳或一把坚果 ， 补充优质脂肪 。
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午餐是高蛋白饮食 ， 在饮食中添加蛋白质不容易发胖 ， 它还能增强饱腹感 ， 减少血糖波动 。所以她午餐会吃低脂高蛋白的食物 ， 如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等 ， 但只吃四分之一的盘子 。记得尽量保持食物的原汁原味 ， 不要加太多调料 ， 避免无意中吃太多脂肪 。
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