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[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好

? “把简单的动作重复做 ，
每次都有不同的体会 ，
坚持重复的练习就会有很大的收获”
[]很多动作做不好，都是因为这些简单的体式根基没打好
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很多人在刚开始学习瑜伽的时候总会觉得茫然 ， 迫切的在网上找各种瑜伽相关的练习视频 ， 跟着视频不断的凹造型 ， 跟着练习一段时间后发现不仅没有提升 ， 反而给身体造成各种不适 ， 紧接着就会出现各种“瑜伽伤” 。难道这真是瑜伽带来的伤害吗？当然不是的 ， 这是因为大多数是人对自己的身体情况不了解 ， 而又去为难自己做高难度的动作 。导致身体产生不适感 。
所以说并不是体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反 ， 越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好哦！
瑜伽中越是简单的体越是安全 ， 更适合大众练习 。简单的瑜伽动作 ， 虽然没有高难度体式那么炫酷 ， 但是我们把简单的体式做到极致 ， 也是一种别样的美 ， 练瑜伽 ， 我们的初衷就是为了获得健康 ， 而不是为了做高难度动作 。
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今天丫头给大家分享5个超级简单的基础瑜伽练习 ， 适合初学者经常练习 ， 通过这些体式的练习 ， 不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势 ， 而且还可以让我们的身体更加的健康 ， 提高生活质量 。
山式
山式是瑜伽里最基础也是最重要的一个体式 ， 很多体式都是在山式的基础上带入的 ， 它帮助我们建立脚下的根基 ， 腿部的力量 ， 躯干的伸展 ， 左右前后的平衡 。
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站在垫子上 ， 双脚稍微分开 ， 双手自然垂在身体两侧 。稳固大腿肌肉 ， 内收腹肌 ， 尾骨稍向前送 ， 塌后腰 ， 但不要过度弯曲 ， 感觉能量从你的脚上穿过传至头顶 。做几次深呼吸 。感受身体的伸展 ， 然后放松 。
下犬式
下犬式是常见瑜伽姿势 ， 它可以拉伸并增强整个身体 。
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跪姿 ， 双手撑地 ， 眼睛平视前方 ， 然后膝盖慢慢离地 ， 双腿伸直 ， 臀部往天花板方向翘起 ， 使整个身体呈倒V形状 。
三角伸展式
三角式是一个奇妙的站立姿势 ， 可以伸展腰部两侧 ， 打开胸腔 ， 加强腿部 。
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呼气 ， 张开双腿 ， 伸直双手 ， 掌心朝下 ， 慢慢向左侧弯腰 ， 左手抓在左脚的脚踝上 ， 如果柔韧性好 ， 可直接将手掌放在地面上 。右手伸向天花板 ， 目光跟随右手 ， 保持5-8次的呼吸 ， 重复另一侧练习 。
树式
对于初学者来说 ， 树式是一个极好的站立平衡体式 ， 它可以使您专注并保持清醒 ， 并学会站立时用一只脚保持的身体平衡 。
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山式站立 ， 左腿保持平衡 ， 屈右膝 ， 把右脚脚掌放在大腿根部 ， 脚跟贴会阴 ， 双手在胸前合十 ， 并稳定几秒找到平衡感 ， 吸气 ， 手臂向上伸直举过头顶 。保持五个均匀深长的呼吸 。


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