■人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松，瘦得快，不反弹( 三 )
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酱料不忌口
天气逐渐转暖 ， 越来越多的人喜欢吃沙拉减肥 ， 却少不了沙拉酱、蛋黄酱、牛肉酱调味 ， 然而这些酱料的热量可能超乎你的想象 。我们以沙拉酱为例：
每100g沙拉酱约有800千卡热量 ， 而100g瘦牛肉的热量才100多千卡 。更关键的是 ， 沙拉酱是由植物油和蛋黄搅拌而成 ， 其含油量约为80% ， 摄入过多很容易导致甘油三酯升高 。
建议在做蔬果沙拉时 ， 用酸奶代替沙拉酱 。此外 ， 烹饪其他减肥餐时 ， 可适当增加香辛料 ， 提升食物口感 。
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科学减肥 ， 试试这4招
正确地减肥应该遵循“吃动结合”的原则 ， 管住嘴、迈开腿 。
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月瘦8斤不反弹食谱
北京协和医院临床营养科副主任陈伟 ， 曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重 ， 其中 一位半年减重55斤 ， 一位八个月减重72斤！
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陈伟副主任表示 ， 减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡 ， 女性每天最多摄入1200大卡 。具体食谱可参照以下方式：
①早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
②午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
③加餐：一份拳头大小的水果；
④晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜 。
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调动棕色脂肪
人体内的棕色脂肪越多 ， 减肥就越容易 。因此 ， 想减肥可以充分调动棕色脂肪 ， 而运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度 。
每天30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%） ， 可以充分调动棕色脂肪 ， 燃烧白色脂肪 ， 使肌肉和脂肪比例发生明显变化 。
日本一项研究发现 ， 运动时嚼口香糖能增加热量消耗 ， 大家不妨一边嚼口香糖一边运动 。需要注意的是 ， 运动中不要用嘴呼吸 ， 以免咽下口香糖 。
燃脂嚼嚼操↓↓↓
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喝点“瘦瘦水”
“瘦瘦水”是指黑咖啡 。咖啡中的咖啡因、绿原酸能提高代谢速度 ， 增加热量消耗 ， 有利于控制体重 。但要注意的是 ， 应该喝不加糖、不加奶的纯黑咖啡 。
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饭后靠墙站
饭后半小时靠墙站一会儿 ， 能调动身体的多块肌肉 ， 从而消耗热量 ， 紧实身材 ， 达到辅助减肥的效果 。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙 ， 并收紧腹部 ， 这样可以改善身体线条 ， 使身姿更挺拔 。刚开始站5分钟即可 ， 慢慢可以延长至半小时 。
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手指甲长这样 ， 多半是身体在“求救”！6种变化一个比一个危险 ， 赶紧自查~
甲状腺疾病高发 ， 到底该如何防治？这次专家终于讲清楚了……
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