■人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松，瘦得快，不反弹( 二 )
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心脏疾病
内脏脂肪过多容易导致心脏肥大 ， 降低心脏舒张功能 ， 造成心脏泵血效率大大降低 ， 出现气短等症状 。严重时 ， 甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死 。
内脏脂肪过多还容易导致代谢异常 ， 造成血脂、血糖、血压升高 ， 诱发动脉粥样硬化 ， 增加心脑血管疾病风险 。
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肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时 ， 会导致肾脏循环不畅 。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子 ， 会影响肾小球内血管的舒缩 ， 增加肾小球内压力 ， 促使肾小球肥大 ， 造成肾组织纤维化等病变 。
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增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示 ， 肥胖会增加食管癌、乳腺癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌、卵巢癌等11种癌症风险 。而也有研究显示 ， 内脏脂肪高的人 ， 其癌症风险比普通皮下脂肪多的人更高 。
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增加老年痴呆风险
拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖、特别是向心性肥胖 ， 可能与大脑萎缩有关 。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一 。
【 4 个症状提示内脏脂肪过多 】
【■人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松，瘦得快，不反弹】很多人虽然体重处在正常范围 ， 但由于缺乏运动等 ， 导致肌肉比例偏低 ， 脂肪比例超标 ， 成为隐形肥胖者却不自知 。也就是说 ，一些看起来很瘦的人也可能存在腹部脂肪堆积过多的情况 。
如果有以下特征 ， 就要当心了：
① 经常便秘： 脂肪囤积在内脏器官里 ， 会影响消化功能 ， 导致食物无法正常吸收 ， 容易引起便秘 。
② 嗜睡： 内脏脂肪过多易导致血液流通不畅 ， 可能会有吃完饭就特别想睡觉的症状 。
③喉咙有痰： 有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西 ， 经常感觉喉咙有痰又咳不出 ， 这也可能是内脏脂肪过多导致的 。
④腰臀比超标 。腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm） ， 男性>0.9 ， 女性>0.8可能预示腹型肥胖 。另外 ， 有数据显示 ， 90%以上的“将军肚”都伴有内脏脂肪过多 。
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这些减肥误区
你都中招了吗？
“三月不减肥 ， 四月徒悲伤” ， 为了健康 ， 减肥也刻不容缓 。但有些减肥误区 ， 很可能成为瘦身路上的“绊脚石” 。
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不吃或少吃主食
不吃或少吃主食 ， 会让机体以为“闹饥荒”了 ， 从而降低代谢率 。一旦重新开始吃主食 ， 就很容易胖回去 。
此外 ，2018年《柳叶刀》一项研究表明 ， 总体碳水化合物的摄入量与预期寿命存在关联 ， 主食摄入过少可能减寿 。减肥人群建议每天摄入50%的碳水化合物（注意粗细搭配）、30%的脂肪 ， 20%的蛋白质 。
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2
素菜没吃对
减肥期间素菜必不可少 ， 但吃不对也很难瘦身 。
①饮食看着清淡 ， 实则高热量 。比如番茄炒蛋 ， 很多人炒蛋放一次油 ， 炒番茄又放一次油 ， 这就容易导致油脂摄入过多 ， 不利于减肥 。而像 茄子、笋等蔬菜 ， 直接炒也容易吸油 ， 建议先焯水再烹饪 。
② 错把“主食”当蔬菜 。藕、土豆、山药、芋头等根茎类蔬菜的 淀粉含量往往非常高 ， 更建议替代一部分主食 。以免导致热量超标 ， 转化为脂肪囤积在体内 ， 让你瘦不下去 。
建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜 ， 比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等 。
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