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【瘦身】轻松瘦身小妙招 两周速瘦7斤不伤身

人之所以会长胖 ， 主要摄入的热量超过了人体需要 ， 从而引起体内皮下脂肪增多 ， 进而造成了肥胖 。 每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键 ， 所以这就需要你管住嘴巴 ， 严格控制主食热量的过多摄入 。 但是为了控制摄入的热量 ， 应该选择那些低热量的食物 ， 但是究竟哪些食物是低热量的呢?
【瘦身】轻松瘦身小妙招 两周速瘦7斤不伤身
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选择低热量的食物
油类(包括动物脂肪)1克释放热量9卡;
肉、蛋、奶、坚果、干果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放热卡略低于油类 ， 1克约等于8.6卡;
碳水化合物(面、谷、糖等)1克约放热量4卡 。 可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头(约一个半二两的馒头) ， 所以坚果不是“减肥食品”;
蔬菜(不包括土豆、藕)几乎不合热量 。
看到这里 ， 也许有人会抱怨 ， “我以吃菜为主 ， 几乎不敢吃粮食可还是胖” ， 殊不知的是 ， 你吃的蔬菜都是经过炒、炖、煮之后的 ， 在烹饪的过程总还会加油、加糖、加酒还加肉 ， 这样一来 ， 本来没有多少热量的蔬菜此时也会变得热量大增 ， 不但不能减肥 ， 还会增肥 ， 所以要想减肥 ， 蔬菜最好是生吃 ， 不但可以减肥 ， 还能利于维生素的吸收 。
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避免不健康的饮食方式
吃是一门很讲究的艺术 ， 不是像众人想的那样 ， 要减肥 ， 就饥一顿饱一顿 ， 为了避免肥胖 ， 有时一天吃二顿或一顿 ， 甚至一天不吃饭 ， 当饥饿难忍时就放开大吃一顿 ， 遇到好吃的就多吃 ， 没有合胃口的东西 ， 就基本上不吃 ， 这样的饮食方式不仅不能减肥 ， 还非常有害身体健康 。 当饥饿时 ， 机体就会动员糖原、蛋白质、脂肪 ， 使其分解释放热量 ， 低血糖会造成脑损害 ， 蛋白质降低会造成抵抗力降 ， 营养不良 ， 脂肪难以分解 ， 乳酸含量增加 ， 造成肌肉酸痛 ， 四肢无力 。 本来是想通过饥饿的状态来达到减肥的目的 ， 没想到脂肪更加难以分解 ， 燃烧 ， 可见 ， 规律饮食对于减肥来说 ， 是非常重要的 。
增加适量的运动
要想减肥 ， 仅靠饮食是很难的 ， 最好是能结合运动一起减肥 ， 但是运动减肥一定要坚持下去 ， 持之以恒 ， 千万不能三天打鱼 ， 两天晒网 ， 把运动当作每日必做之事 ， 形成习惯 ， 坚持下去 ， 不但身材苗条 ， 身体也更健康 。
可以每天做上20个仰卧起坐 ， 或者是下蹲30到50个 ， 或者是跳绳100次 ， 不管哪种活动 ， 只要能让身体出汗即可 ， 条件好的也可以去健身房锻炼 。
【【瘦身】轻松瘦身小妙招 两周速瘦7斤不伤身】要想减肥 ， 关键就是管好自己的嘴巴 ， 只要不长肉又怎么会有减肉的困扰 。 减肥是件痛苦的事 ， 很多时候会付出了努力却收不到效果 ， 对比这样的状况 ， 防止长胖就是一个很必要的手段了 ， 那就从现在开始 ， 管好自己的嘴巴 ， 合理安排生活 ， 注意每天的膳食结构 ， 加强体育锻炼 ， 苗条身材终会属于你 。


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