做Body pump 三十分钟就想吐 啥情况
某猩Body pump一年用户前来回答。
Body pump 的课程优点是从热身、腿、胸、背、上肢训练、肩部、腿到最后的核心，总体来说系统性较好，适合刚刚进入这个训练体系的人群，建立好的训练习惯和训练计划性。但健身计划的安排，如果打算长久训练的人来说，Body Pump的大课通病在于课程设置重在“完成”而非“定制”，因此对于刚接触的人群来说，一定要设置好自己的safe line——即切忌为了完成训练环节而勉强全程完成，下面对训练环节上，提出一点经验之谈。
一般来说，引起运动恶心与呕吐的原因一般是高强度运动下引起的呼吸不匀与体内热量供给不足造成，因此，题主提到\u0026#39;吃的少了”,由于描述比较片面，无法根据您的饮食构成来分析，但课程前，可以通过饮用运动饮料与食用香蕉等，适当补充一些电解质与糖，减少蛋白质的摄入，碳水摄入量可以小幅度调整，但切忌不可空腹；
环节设置上，背部训练的单次全程、三次半程与复合动作，会比较夹带一些心肺的功能训练，按照题主目前的状态，切忌不可因为教练的督促与口号，而盲目跟组，减少重量是一种方法，但更加有效率的塑造肌肉，可加大一些重量，但根据自身条件减少组数，不必完成全部。
另外，小肌群训练频率需要自我调整，例如，教练一般10/set，根据音乐的节奏来进行4/8/16拍的调整，可以适当降速。
最后，如果想要真正增肌，减脂，最好的方式，还是自己制定计划去泡馆吧，Bodypump的动作可以学习，但绝不是长久训练的方式；一个小时踏踏实实训练，一周两次的频率，坚持下来也会见效的。
祝好运。
■网友的回复
泻药，说明您训练有效果了呀！！！开心起来！！！
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讲真训练到想吐的情况下要不就是你练前吃多了要不就是这次训练已经对你产生了足够的效果。但您这点运动量就不行的话说明您还有很大的进步空间。加油！一点点来！
■网友的回复
这种操不太适合没有运动习惯的人跳，最好跑步一段时间后再进行，因为它不是简单的有氧运动操，因为加上了重量（老师或者一些跳了多年的会员，放的杠铃片较多）令你有错觉，这种运动就是要这么玩的，所以就会出现你那种症状，如果要跳，从无负重开始吧！
■网友的回复
谢邀，
题主的这个情况我也有过，有一次上拳击课，挨天杀的教练给我制定了惨无人道的训练计划，说是给我锻炼心肺功能，训练强度和这个应该差不多，中间休息的时候，我感觉心脏急速跳动快要爆炸了，赶快到窗户旁边透气，紧接着开始头晕，恶心，我当时感觉特别难受，把教练叫来，教练说是正常的，因为心肺功能太差，所以在做这种高强度的训练时身体一时间承受不了，建议一点一点把强度加上去，不要一开始就来这么猛的强度。
■网友的回复
平时没有运动基础的人突然高强度的训练你是受不了的。建议不要一上来就做这么高强度的运动，你可以从一些比较温和的有氧运动逐渐做起。
■网友的回复
【做Body pump 三十分钟就想吐 啥情况】 刚开始健身强度不要太大，给自己一个适应期，逐渐增加强度
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