坚持有氧运动跳pump it up三个月了，饮食方面也很注意，但还是没有效果。。。求解
如果你原本就不胖的话，的确是有可能体重没变化的，甚至有可能体重会增加，毕竟脂肪转换成肌肉是会增重的。即便是体重基数大的人，在运动的前一个月都有可能发生体重不减反增的情况。主要要看围度有没有变化，或者看身上原本松垮的肉是不是变紧实了，如果有这些变化，那说明运动还是有效果的。如果跳pump it up觉得轻松，可以去试着跳insanity，最好能找教练指导。
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无意中看到这个问题。运动量太少了。
【坚持有氧运动跳pump it up三个月了，饮食方面也很注意，但还是没有效果。。。求解】 我6年前跳PIU04版本时，每天一跳， 每天三顿饭+一个水果，不吃任何零食，不吃油腻。第38天开始瘦维度，但是体重没变，第四个月开头才开始掉体重。
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运动方面给不了建议，我只想插句嘴，酸奶的热量跟一罐可乐是一样的，酸奶减不了肥…好多水果含糖量也高…我觉得早餐可以多吃点～促进代谢，然后上午就不必加餐了。像我们这种整天坐办公室的上班族，中午最好别吃太多，因为吃完也一直在坐，容易有小肚子，我一般中午只吃沙拉或粥。下午实在饿就来点低卡的食物，紫菜呀圣女果什么的，或者冲点西式低卡热汤，如果工作忙可能都不觉得饿…晚上比中午吃多一点点，因为晚饭过后会散步嘛～有段时间我尝试晚上吃很少或者不吃，睡前就会感到很饿了，关键是第二天早上会头晕，所以不敢晚上不吃。
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我每天跳，从不加餐，效果还好，只要我饭多吃一碗，或者再吃零食，体重就没变。不过穿衣服感觉效果不一样了
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首先，楼主说得“没有瘦”是什么概念，体重没变化吗？那穿衣服什么的有没有变化，瘦不要单看体重，体脂体型都需要考量。另外，楼主的饮食要改进一下，水果吃得有点多。水果一次吃多少呢？下午加餐的零食吃了多少呢？还有吃什么水果居多呢？因为很多水果真的很甜，西瓜含糖量将近10%呢，有的葡萄达到20%，市售的酸奶也是往死里放糖的。零食如果是坚果赶紧停掉，50%多的油脂。所以...建议楼主在饮食里加上肉类蛋白质，水煮鸡胸啊，鱼肉啊，白煮蛋之类，牛肉也可以，猪肉少吃，羊肉别吃。水果可以吃，减少摄入量，换成番茄黄瓜吧...最后，晚饭不用刻意少的离谱，只要不暴饮暴食就好。吃得太少代谢会下降的，代谢下降了真的就喝冷水都胖了。
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如果某项运动，坚持一个月还没有任何成效，说明你不适合这种运动，就该换一种运动方式了。可以跳郑多燕瘦身塑形。试试SLine，郑多燕的官方App。最重要的是坚持，如果怕半途而废，可以加群跟大家一起练，有人监督容易坚持下来。
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你写吃的就写了那么多，你觉得你的饮食健康吗？各种加餐，每周3次训练，也没说运动情况是怎么样的？问题就在吃，我个人建议您除了三餐和少量水果，水果也是有热量的，因为只要三餐搭配合理，营养是没有问题的，其他加餐都不要吃了，有氧一般需要坚持30分钟以上，加上热身与拉伸，也就是说需要1个小时左右的时间进行运动
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