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[世界风巷]无论男女，医生忠告：早餐坚持“2要2不要”，50岁是寿命决定期

三十而立 ， 四十而不惑 ， 五十而知天命 。 很多人到了50岁 ， 身体机能就会退化 。 这个时候如果有好的饮食习惯的话 ， 对我们的健康有好处 。 早饭大家都吃 ， 健康早餐的标准是营养均衡 。 为了吃早饭 ， 一定不能省事 。
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经过一夜的能量消耗 ， 人体必须通过早餐补充能量 ， 对于上班族来说 ， 早餐还要为上午的工作提供必要的能量 ， 因此营养必须丰富 。 很多上班族因为时间紧迫 ， 所以大多选择不吃早饭 。 早餐不仅要吃 ， 吃科学和健康也是必要的 。
人体消化器经过一夜的工作 ， 休息到早上 。 早餐尽量不要太早 ， 妨碍肠胃休息 。 早餐起床后20～30分钟是最好的 。 另外 ， 不论男女 ， 请坚持吃早餐 。
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一、早饭吃蔬菜
很多人的早餐以碳水化合物、脂肪、蛋白质为中心 ， 但维生素的摄取量明显不足 。 长期来说 ， 体内的酸、碱的平衡紊乱 。 早上多吃些蔬菜 ， 不仅可以补充人体所需的维生素 ， 还可以使人体的酸碱水平处于平衡状态 ， 对健康很有好处 。 合理早餐有热豆浆、热牛奶、粥等 ， 同时组合一些低糖、低脂肪蔬菜、瘦肉 ， 组合蛋白质、维生素和微量元素在一起 ， 做到健康饮食 。
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【[世界风巷]无论男女，医生忠告：早餐坚持“2要2不要”，50岁是寿命决定期】二、早饭前喝水
经过一夜的休息 ， 体内的毒素和代谢物通过尿液排出体外 ， 呼吸和皮肤消耗了大量的水分 ， 起床后身体处于缺水状态 。 起床后不要马上吃早饭 ， 喝一杯热水对健康有益 。
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三、早餐不要吃太多凉的东西 。
很多人有早餐喝凉果汁的习惯 。 这个确实可以给身体提供充足的维生素和营养 ， 但是上了年纪的人还是以热饮料为主比较好 。 这样才能保证正常体内的微循环 ， 营养物质的输送也会变得顺畅 。 早餐尽量不要吃凉的 ， 喜欢果汁的话请加热 。 同时豆浆、热牛奶、热豆花都是很好的健康饮料 ， 再加上蔬菜、三明治、水果一起吃很健康 。
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四、早餐要补充大脑营养
早餐可以多吃一些健脑食物 ， 像萃枫苷一类就能对我们的大脑起到非常好的养护作用 。 人体每天坚持补充萃枫苷就可以达到逐步提升记忆力 ， 抑制大脑衰老的速度 ， 改善人体因压力大 ， 情绪抑郁而导致的失眠、健忘、神经衰弱等症状 。 并且若能坚持摄取萃枫苷还能预防老年痴呆等脑部疾病的发生 ， 很大程度上保证我们的大脑健康 。
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也就是说 ， 健康早餐讲究与科学搭配 ， 以热为主 ， 同时注意“2不要” ， 对自己的健康负责也是对家人的责任 。


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