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『减肥』腰细了，体重不变？正确称体重，要掌握这5个称重“姿势”

三月不减肥 ， 四月徒伤悲 ， 说起来 ， 大家总在琢磨减肥这件事 ， 声称自己要变瘦美 ， 但到底要瘦成什么样？你有想过这个问题吗？
『减肥』腰细了，体重不变？正确称体重，要掌握这5个称重“姿势”
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毕竟制定一个合理的减肥目标 ， 才有可能减肥成功！减妞建议你先从“标准体重”开始 ， 就用下面这个公式 ， 快来算一算吧 。
根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》公布的标准体重（千克）：
女生标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.85
男生标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.90
大家可以根据上面这个公式算一下 。 以此作为减肥初期的小目标 。
『减肥』腰细了，体重不变？正确称体重，要掌握这5个称重“姿势”
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当然啦 ， 减肥不能光看体重 ， 下面这几个问题也需要注意 ， 属于减肥期间必备的基础知识哦 。
一、腰细了 ， 体重却没变 ， 算瘦了吗？
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减肥一段时间后 ， 很多人的身体会出现这样的变化 ， 体重不变 ， 但是经过测量 ， 腰部、腿部的围度在下降 。
如果你真的出现我说的这种情况 ， 那么我可真的要恭喜你了 。 为什么呢？严格意义上的减肥并不是减掉体重 ， 因为体重的下降 ， 还包括肌肉 ， 水分等 。
严格意义上的减肥 ， 是要求我们减掉身体多余脂肪 ， 然后增加肌肉 ， 这样的话 ， 身体才会出现那种线条感 ， 而不是干巴巴的瘦 。 然而 ， 脂肪的体积比肌肉要大很多 ， 脂肪减少 ， 肌肉增加 ， 就会出现上面描述的这种情况：体重不变 ， 腰围变小 。
因此 ， 减肥时可别只关注体重这一个数字 ， 腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录 ， 它们都能反映你身材的真实变化 。
二、早晚体重不一样 ， 该以哪个为准？
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可能很多小伙伴也发现了 ， 不同时间称体重会不太一样 ， 体重会有波动 。 比如 ， 前一天晚上称重会比第二天一早重一些 ， 这是怎么回事呢？
别紧张 ， 这是因为 ， 你要知道影响体重的因素有很多 ， 比如身体内滞留的水分、吃下去的食物等等 ， 都会影响体重称上的数字 。
所以你就会知道 ， 为什么第二天早上轻一些 ， 这是因为造成空腹称重 ， 那时候我们还没有进食吃早餐 ， 身体各项指标较为稳定 ， 这个时候的体重往往也更加接近真实的数字 。 相反 ， 晚上称重就会受到白天饮食的影响 。
【『减肥』腰细了，体重不变？正确称体重，要掌握这5个称重“姿势”】综上 ， 减妞建议你早上称重 ， 最好选在早晨起床上完厕所后 。 这样比较准确 。
三、体重降了 ， 为什么身体围度没有变？
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与上面第一条相反 ， 体重下降了 ， 身体围度没变 ， 这个算不算瘦了呢？
不算 。 如果你是这样的 ， 减妞劝你反思一下 ， 自己究竟是如何减肥的？因为你减掉的可能不全部是脂肪 。
比如 ， 你是否用来节食的方法来减肥 ， 或者 ， 运动量过大、平时有熬夜等等问题 。 这些都会让你的身体消耗大量的水分和肌肉 ， 而不是脂肪 。 这是你出现如上情况的根本原因 。
四、多久称一次体重比较合适？
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