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[爱健身的魔兽TB]你忽视过这些细节吗？它们才是胸肌增宽增厚的关键


[爱健身的魔兽TB]你忽视过这些细节吗？它们才是胸肌增宽增厚的关键
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在无数的训练动作中 ， 我们都知道除了完成动作本身 ， 核心收紧、沉肩也是不可忽视的要领 。 不过 ， 有这样一个上半身的动作 ， 训练时却要求你用下肢来驱动 ， 然而无数小伙伴做这个动作时非但不是用下肢驱动 ， 还会把腿蜷起来腾空 。
相信你已经知道了 ， 我们说的是大家再熟悉不过的杠铃卧推 。 如果做这个动作时 ， 你没有意识到腿的“存在” ， 那么建议你重新学习卧推了 。
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对大部分人来说 ， 杠铃卧推是作为一个上半身发力的动作来完成的 ， 它的目标是胸肌 ， 但如果正确完成 ， 它就会变成一种全身发力的动作 ， 你将用腿来驱动、收紧全身 ， 同时稳定你的肩带 。 然而 ， 如果动作不当 ， 它会导致严重的肌肉不平衡 ， 并最终导致慢性肩痛 。 而这无疑将会给你的日常活动带来影响 。
在今天的内容中 ， 你将学习如何借助良好的技术来确保安全的卧推 ， 并且发挥卧推的最大价值来满足你的各类需求 。 这里涵盖大部分你们需要知道的内容 ， 从合理的调整 ， 到正确的动作以及姿势 。
正确卧推之初始调整
对于任何动作 ， 正确的起始姿势对于正确的动作是必不可少的 ， 卧推也不例外 。 当你躺在凳上时 ， 确保你的臀部、背部上部和头部都牢牢地靠在了凳面上 。 眼睛与杠铃对齐 ， 确保脖子处于杠铃正中间位置 ， 以防受伤 。
1.脚的位置
【[爱健身的魔兽TB]你忽视过这些细节吗？它们才是胸肌增宽增厚的关键】不论如何 ， 都要求双脚牢牢地踩在地板上 。 为了找到最适合你的双脚的摆放位置 ， 最好是一个个去尝试看看 。
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在任何情况下 ， 都不应该把脚举在空中或踩在凳子上 。 这不仅会让你无法用腿驱动 ， 还会让稳定性大打折扣 。 这些都是必须要注意的 ， 因为这是你接下来开始正确的前提 。
如果缺乏髋关节灵活性 ， 那么找来一些杠铃片 ， 然后把双脚踩在它们上面 。
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2.手的姿势和握法
就像脚的摆放位置一样 ， 握法和握距也是因人而异的 ， 取决于各种因素 ， 如个人的比例、是否曾经受伤过、肩关节和腕关节的灵活性 。
建议大多数小伙伴采取中等的握距 。 更宽的握距通常是力量举运动员在比赛中使用的 ， 但对大多数人来说 ， 这种握距对肩膀压力更大 。
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无论你选择哪一种握法都要确保手腕处于中立位置 ， 而不是超伸 ， 否则会给手腕带来很大的压力 。 这样的方法才可以举起更大的重量 ， 产生更多的力量 。
同样重要的是 ， 使用实握 ， 这样你的手腕也不那么容易超伸 ， 其他4个手指的指节应该在杠铃后面 ， 而不是下面 。
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3.身体紧绷
这可能是最重要的一步 ， 因为它决定了你能否成功正确完成动作 ， 也是大多数人最容易忽视的一步 。
身体紧绷 ， 让身体准备好卧推可以避免受伤 ， 稳定肩膀 ， 让你从每一个动作获得更多收益 。
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动作分步讲解
1.肩胛骨收紧（如果发现自己收肩胛骨就耸肩 ， 可以试着同时向下沉肩） 。


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