「瘦身」压力太大了？睡前就练这些瑜伽体式，既能舒缓身心，又能纤腰瘦腹
生活中我们难免会遇上各种各样的压力 ， 而压力过大的时候很容易就会积累一些负能量 ， 导致情绪低落 ， 脾气暴躁 ， 很多人都有这样的经历 ， 最近压力比较大 ， 然后就在不知不觉间失眠了 ， 然后就成了焦虑性失眠 。因此 ， 在面对压力的时候懂得如何排忧减压也是人生必修课 。
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减压的方法多种多样 ， 用瑜伽的方式减压就是一种非常流行的选择 ， 很适合我们的都市白领练习 ， 下面就给大家推荐4个睡前瑜伽动作 ， 坚持练习可以帮助我们改善睡眠 ， 缓解压力 ， 让你一身轻松 。
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我们从快乐婴儿式瑜伽开始 ， 这个动作除了可以放松身心 ， 调节心情之外 ， 主要好处就是可以按摩腰背 ， 健美背部了 。体式练习从仰卧开始 ， 屈双膝 ， 双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾 ， 将双膝贴近胸腔两侧 ， 每次呼气时拉动双脚 ， 将双膝向下沉 ， 感受髋部的伸展与背部的按摩 。在这里维持30~60秒 ， 伸直双腿回到仰卧 。
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第二个动作就是鸽王式 ， 一个可以很好拉伸身体线条 ， 极大地伸展胸腔 ， 增强肺活量 ， 排除体内浊气的练习动作 ， 可以使人心情放松 ， 更好平复心情 ， 消除烦恼与缓解压力 ， 同时这个动作对于开髋开胯练习也很有帮助 。
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动作练习从猫式进入 ， 吸气 ， 跨右膝向前 ， 臀部向下坐 ， 上身挺直的同时呼气 ， 后腿伸直 ， 右脚跟抵住会阴 ， 脚趾回勾 ， 弯曲左膝 ， 小腿向上 ， 脚掌绷直 ， 双手伸往身体后方抓住左小腿 ， 双肩尽最大限度向后 ， 坚持7-10个呼吸后 ， 换边重复练习多一次即可 。
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半骆驼式变体 ， 非常简单的体式 ， 然而当你运动量做得足够的时候 ， 依然能出一身汗 ， 运动出汗的酸爽感相信大家都懂 ， 轻微出汗也可以很好促进体内新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 不仅能够舒缓压力 ， 还能加速脂肪代谢 ， 让你成功瘦身 。
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练习时从骆驼式开始 ， 左脚朝前伸直 ， 脚掌踩实地面 ， 左手往左边耳朵方向伸展 ， 右边手和右腿腿保持姿势不变 ， 重心放在右手和右膝上 ， 眼睛看向右前方 ， 感受腰背部的伸展和腹部内收 ， 保持均匀的呼吸 ， 坚持10~15秒后 ， 换侧再练习多一次 。
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【「瘦身」压力太大了？睡前就练这些瑜伽体式，既能舒缓身心，又能纤腰瘦腹】最后就是一个简单的山式站立了 ， 不仅可以放松我们的身体 ， 舒缓压力 ， 同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉 ， 增强腿部的力量 ， 恢复纤细腰身 ， 让你减压又塑形 。
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