『』睡眠好才是最好的养生！专家：10条助眠小建议帮你改善睡眠质量
每年的3月21日为#世界睡眠日#
数据显示 ， 失眠重度患者超六成为90后 ， 集中在北上广等城市 。从行业来看 ， 金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠 。
文章图片
文章图片
专家称 ， 睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果 ， 应养成良好作息规律 。
超过六成的人年龄在25到29岁之间 ， 也就是我们所说的90后 。主要分布在一线城市 ， 睡得最少的是在北京 ， 然后是广州 ， 然后是上海 。从行业来看 ， 从事金融行业的最容易失眠 ， 包括银行证券保险等等；然后是消费行业 ， 住宿餐饮文化等 ， 再然后是政府和公共服务行业 。
睡眠好 ， 才是最好的养生 。原因是失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关 ， 主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等 。所以失眠的治疗是相当重要的 。
文章图片
文章图片
良好睡眠的十条建议
1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。
2.在睡前的4个小时内 ， 要尽量避免吃难以消化的食物。
3.在晚饭后 ， 应该尽量避免大量饮用水或其他饮料 ， 以免夜间就寝后频繁的去卫生间。
4.在吃完晚饭后 ， 不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。
5.除了睡觉时 ， 其他时候都不在床上 ， 比如休息和放松等活动 ， 都在床以外的环境下进行 。
【『』睡眠好才是最好的养生！专家：10条助眠小建议帮你改善睡眠质量】6.建立一套准备就寝的流程 ， 并且坚持按时休息 。
7.卧室环境要对于睡眠有所帮助 ， 比如舒适的温度、光线和声音。
8.上床睡觉后 ， 不要胡思乱想 ， 应当放空思想 ， 或者可以想一些令人放松愉快的事情 ， 有助于心情平静 ， 让人快速进入睡眠状态。
9.每天都按规定的时间起床 ， 周末也是如此。
10.保持规律的体育锻炼 。
文章图片
文章图片
睡眠好 ， 才是最好的养生 ， 以上10点要记牢！
推荐阅读
- #逃跑#古代“灭九族”为什么都不逃跑？原来逃跑才是最大的愚蠢！
- 【婆媳】“离就离，我儿马上就能找到更好的”：逼走儿媳，婆婆终遭了报应
- [男人]好的婚姻，需要装“糊涂”
- ##待遇最好的末代皇帝，亡国封王，子孙世袭，封国延续两朝214年！
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 【双子座】原创 桃花运最好的三星座，独立优雅，自信随行，做最闪亮的星
- 『聂成华』不从众，勇敢做自己，才能遇见更好的未来
- 「安眠药」天然安眠药现身了，每天吃一点，促进睡眠，身体越来越好
- 『贱贱星座』财运好的几种八字
- 【水水画漫画】最美好的，总在最不经意时出现，但千万不要忽略这点！