「德永」老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多( 二 )
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长时间广场舞
这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题 ， 但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显 ， 严重的走路都会不舒服 ， 休息几天后疼痛有所缓解 。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大 ， 通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作 ， 这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ， 意味着过长的关节连续使用 。跳广场舞蹈并不是时间越长越好 ， 难度并不是越高越好 ， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节 。
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肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 ， 临床上有不少这样的患者 ， 他们大都有肩膀疼痛史 ， 就误以为自己患了肩周炎 ， 想通过运动来缓解 。
老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等 ， 这其实反而会加重肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病 ， 肩周炎是自限性疾病 ， 一般半年 ， 最多不超过两年会自行好转 。而肩袖损伤 ， 如果不治疗或者以错误的方式锻炼 ， 只会越来越糟 。
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“燕儿飞”仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌 ， 叫“燕儿飞” 。“燕儿飞”是一种不错的运动 ， 但对老年人不一定适合 。
因为老年人关节椎间盘老化 ， 有关节增生 ， 椎管狭窄 ， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ， 增加椎弓的硬力 ， 造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
另外 ，仰卧起坐也不适合老年人 。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 ， 超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力 ， 会增加人腰椎部位的负荷 ，让老年人椎间盘退变非常严重 。
【「德永」老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多】大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。而且 ， 此运动对头部的变化较大 ，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高 ， 发生意外 。
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大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得 ， 运动强度越大 ， 运动量越大 ， 越是有益于健康 ， 这样才能达到锻炼的目的 。但是爆发性的运动 ， 可能 造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。
运动贵在坚持 ， 而不是在于速度和强度 。
5
爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目 ， 认为健身就在家门口 ， 方便快捷 ， 不用额外场地 ， 不用专门时间 。
但其实 ， 爬楼梯的过程中 ， 膝关节的压力明显增大 ， 膝关节反复撞击 ， 周而复始的重复动作 ， 无疑会加大膝关节的损伤 ，诱发膝关节疾病 。
跟爬楼梯类似的是 ， 登山同样容易损伤膝关节 ， 下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 加重髌骨软骨面和半月板的损伤 ， 是膝关节损伤的高发项目 。
6
头颈部绕圈练习
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