江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」这张表太有用了！看到的都存下了~( 四 )


植物来源的烹调油
大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等
全日烹调用油以每人25~30g为宜 ， 大约是小汤勺三勺的量 。
绿灯食物↓
放心
富含水溶性膳食纤维的食物
燕麦、大麦、富含果胶的水果等
富含碘的食物
海带、某些藻类等
富含镁的绿叶蔬菜菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等
富含植物化学物质的食物
香菇、木耳等
含硫化合物的食物
洋葱、大蒜等
第七张表
降压表
做法
目标
手段措施
降压效果
（收缩压）
减少钠盐摄入
每人每日食盐量逐步降至6g
生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐 ， 应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品 ， 如代用盐、食醋等 。
2~8mmHg
规律运动
强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右
步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行 ， 循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者 。
4~9mmHg
合理
膳食
营养均衡
食用油每人8～14mmHg
控制
体重
体重指数（kg/m2）减少总的食物摄入量 ， 增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想 ， 可考虑辅助用减肥药物 。
5～20mmHg
/减重10kg
戒烟
彻底戒烟；避免被动吸烟
一般推荐采用突然戒烟法 ， 在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合 。
---
限制
饮酒
每天白酒高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量 。
2～4mmHg
（表格来自：武汉协和医院心内科 苏冠华）
第八张表
食物嘌呤含量表（针对痛风）
痛风患者可以吃的食物
「」这张表太有用了！看到的都存下了~
文章图片

文章图片

痛风患者可适当吃一点的食物
「」这张表太有用了！看到的都存下了~
文章图片

文章图片

痛风不能（尽量不要吃）的食物
「」这张表太有用了！看到的都存下了~
文章图片

文章图片

第九张表
食物升糖指数表低升糖指数食物（GI55或以下）五谷类全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；豆类黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；生果苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；奶类牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；糖及糖醇类果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇 。中升糖指数食物（GI56-69）五谷类红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片；蔬菜番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡；肉类鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹；豆类焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳；生果木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁；糖及糖醇类蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡 。高升糖指数食物（GI70或以上）五谷类白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；肉类贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；生果西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣；糖及糖醇类葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜 。
第十张表
健康吃油表
烹饪方式


推荐阅读


上一篇：『』多囊患者应该怎么做才能迎来好孕

下一篇：「」非典、新冠都伤肺？养肺大招送给你！这个食物竟然是润肺高手……