#大腿#这几个瑜伽动作 , 坚持不到 8 秒说明你真的老了 ! ? 每日一练
在练习的瑜伽的时候 ， 身体回分泌一种叫做"快乐激素"的物质 ， 这种激素会让人心情愉悦 ， 更具幸福感 ， 将阴霾抑郁一扫而光 。你还要拒绝瑜伽吗？
早安 ， 瑜伽！早安 ， 伽人们！
风吹树式
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练习步骤：1 ， 山式站立于垫子上 ， 吸气 ， 双手向上高举过头顶 ， 左手握住右手腕 ， 手臂引领脊柱向上伸展 。2 ， 呼气 ， 保持髋部以下不动 ， 手臂带动上半身向左侧弯曲 ， 保持肩膀下沉 ， 与背部在一个平面上 ， 右手臂向右耳方向伸展 ， 左手臂放在左耳的下方 。注意保持骨盆中立 ， 不要向右侧顶髋 ， 重心落在双腿之间 ， 双脚努力向下扎根 ， 不要挤压左侧腰 ， 感受两侧腰同时伸展 。每一次吸气 ， 让手指带领手臂 ， 侧腰和腋窝完全展开 ， 每一次呼气 ， 加深侧弯强度 ， 在这个体式上保持20秒钟 ， 吸气 ， 手臂引领身体直立 ， 再次向上伸展手臂和脊柱 ， 然后换侧同样练习 。
练习收益：1、增强平衡感 ， 提高注意力 。2、消除腰部 ， 手臂赘肉 。3、灵活肩关节 。4 ， 改善体态 ， 让身体挺拔 ， 优雅和轻灵
双角式扭转
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练习步骤：山式站立在垫子上 ， 双脚分开约有一条腿的距离 。吸气 ， 延展脊柱向上 ， 呼气 ， 保持脊柱的平直 ， 身体向前向右下方折叠 ， 落右手放在右脚的脚背上 。同时转胸腔向上翻转 ， 伸直左手臂 ， 向上高举过头顶 ， 指向天花板 ， 转头眼睛看向天花板的方向 ， 在这个体式上保持20秒的呼吸 ， 换侧同样练习 。以上体式完成之后 ， 吸气 ， 回正并且直立起身体 。
练习收益：灵活肩部和髋部 ， 两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松 ， 增强头部供氧量 ， 使人更加清醒 ， 放松 ， 扭转还能滋养腹内脏器 ， 对于缓解便秘有好处 。
注意事项：背部有伤者谨慎练习 。
站立前屈式
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练习步骤：1 ， 山式站立在垫子上 ， 吸气 ， 延展脊柱向上 ， 双手在背后交握 ， 呼气 ， 以腹股沟为身体的折点 ， 上半身延展向前向下折叠 ， 保持双腿的伸直 。直到将胸腹贴向大腿 ， 额头轻触到小腿胫骨 ， 双手不断向远离身体的方向伸展 ， 做不到的伽人可以微微屈膝 。在这个体式上保持40秒钟 。
练习收益：1、头倒立的预备功 ， 增加头脑的血流和压力 。2、改善胃疼 ， 痛经 ， 背痛 。3、神经系统得到滋养 ， 心率减缓 ， 感到平和警醒 。
半蹲式扭转
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练习步骤：山式站立于垫子上 ， 两腿打开保持两肩半到三肩的距离 ， 脚尖稍向外 。膝盖始终指向二三脚趾 。吸气 ， 延展脊柱向上 ， 呼气 ， 屈膝 ， 下蹲 ， 臀部下沉 ， 髋向外展 ， 坐骨下压 ， 卷尾骨 ， 核心收住 ， 收肋骨 ， 下巴微收 。可以的话 ， 小腿垂直 ， 大腿平行 ， 上身与地面垂直 。将双手放在双膝上 ， 身体可以微微前倾 ， 保持腰背平直 。呼气 ， 从肚脐开始 ， 身体有节奏的向左向右扭转 ， 完成5组动态练习 。
练习收益：使踝关节 ， 膝关节 ， 大腿内侧肌肉的肌力和肌耐力得加强 ， 增强身体平衡性 ， 刺激骨盆区域血液循环 ， 按摩腹内脏器 ， 缓解便秘的功效 。
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