睡眠■经常在“这个时间段”醒来的人，然后就再也睡不着了，请趁早调理
睡眠 ， 是人人都关注的 。有三样东西可以缓解生活的辛劳：希望 ， 微笑 ， 另外一个就是睡眠。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。睡眠的时间和要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 只有身体健康不疲劳就行 。如果一个人长期的失眠 ， 或半夜易醒再难入睡 ， 对人的整体健康状态会有一定的影响 ， 那我们应该如何去克服它？不妨来了解一下 。
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经常在“这个时间段”醒来的人 ， 然后就再也睡不着了 ， 请趁早调理！
好的睡眠 ， 等于健康“修行”！当人们的睡眠模式受到干扰时 ， 会加重身体的疲惫感 ， 只有打造出高质量的睡眠 ， 才能减轻心理上的压力 ， 缓解身心疲惫感 。如果你经常在凌晨三四点这个时间段醒来 ， 就再难入睡 ， 就要引起重视了 。因为在这个时间段失眠的人 ， 除了压力大 ， 就可能是疾病引起的 。比如气血不足 ， 抑郁症 ， 肝火过旺等等 。正常来说 ， 成年人凌晨突然醒来后能在20分钟内安然入睡 ， 而老人则需要30分钟 ， 这种情况就说明睡眠质量还可以 。如果醒来后就再也睡不着了 ， 显然这就属于早醒 ， 同时也是睡眠问题的其中一种 ， 一定要重视 ， 趁早调理 。
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那么生活中 ， 我们如何调理呢？
1.睡前不抽烟喝酒
抽烟 ， 就是一件“百害而无一利的事情” ， 对于睡眠有很大的影响 。因为烟草中含有大量的尼古丁 ， 而尼古丁有着和咖啡因一样的兴奋作用 。特别是睡前吸烟或者夜间醒来吸烟 ， 很伤身还容易增加失眠的发生风险 。而喝酒 ， 虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用 ， 让人短时间内昏沉欲睡 ， 然而酒精会干扰人的睡眠结构 ， 使睡眠变浅 ， 易醒 ， 睡眠质量变差 。
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2.不“强迫”睡眠
生活中总有一部分人群因为生活很累 ， 躺在床上就想美美睡一沉 ， 翅翻来覆去睡不着觉 。如果因为睡不着而强迫自己在床上躺着 ， 这样会增加心理上的压力 ， 反而影响了睡眠 。这时不妨起来听听音乐 ， 看看书 ， 不要玩手机和电子产品 ， 自然也就慢慢有睡意 。一定不强迫自己入睡 ， 只能是越想睡越睡不着 。
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3.重视睡眠环境
【睡眠■经常在“这个时间段”醒来的人，然后就再也睡不着了，请趁早调理】创造良好的睡眠环境 ， 确保你的卧室温度适宜 ， 温度过冷或过热都会影响睡眠；确保卧室不受光线和声音干扰 ， 舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间惊醒 。同时也要重视睡眠用品的舒适 。
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4.科学的睡姿
一般推荐右卧法 ， 通过右侧卧姿 ， 可以使得胃中的食物不会发生反流 ， 若是睡姿不正确 ， 胃内的食物经常发生反流 ， 就容易导致反流性食管炎的发生 。右侧卧姿还有一个显著的好处就是不会压迫心脏 ， 减少心脏扩张与收缩的阻力 。
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