『』营养、训练、休息的完美搭配，所有人需要掌握的健身干货( 二 )
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肌肉强化时如何安排休息？
一个 。调整每次训练计划之间的休息时间 ， 使肌肉和关节完全恢复 。如果运动量过大 ， 进入周期训练前必须延长一天的休息时间 。
2 。组间休息时间应合理调整 ， 一般为30-60秒 ， 不超过3分钟 。
三个 。合理调整生活节奏 ， 保证每天7-9小时睡眠 。事实证明 ， 入睡后2小时是恢复身体机能和补充肌肉的最佳时间 。
四个 。合理安排有氧训练频率 ， 不仅可以调节身体机能 ， 而且可以提高肌肉素质 ， 减少皮下脂肪 。每周安排3-5次有氧运动 ， 持续30-45分钟 。有氧训练通常安排在肌肉力量训练之后 。
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总之 ， 练、吃、睡三者缺一不可！
无论你想增加肌肉还是减少脂肪
都必须好好吃饭+好好锻炼+好好休息
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