『风湿免疫科赵剑医生』预防骨质疏松要补钙，加强钙吸收用这些办法！
钙是维持骨骼健康的关键营养元素 。 如果你从食物中摄取的钙不够 ， 可以服用钙补充剂 。 不过 ， 补充剂中的钙不如食物中的钙易吸收 。 西部痛风风湿医院为你提供一些建议 ， 帮助你加强钙吸收 。
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部分1 提高钙吸收率
1｜补充镁元素
【『风湿免疫科赵剑医生』预防骨质疏松要补钙，加强钙吸收用这些办法！】镁元素促进钙吸收 。 它对骨骼健康也有益处 。 保证日常饮食中含有足够的镁 ， 以提高钙吸收率 。
想要增加镁元素摄入量 ， 可以多吃全谷物和蔬菜 ， 比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子 。
30岁以下成年女性每日需要约310毫克镁 ， 30岁以上女性需要320毫克 。 30岁以下男性需要400毫克镁 ， 30岁以上需要420毫克 。
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2｜分几次服用钙补充剂
如果每日服用的钙补充剂总量超过500毫克 ， 就分几次服用 。 因为身体每次最多吸收500毫克钙 。 补钙超过需求量是危险的 。 这会增加肾结石和心脏病的几率 ， 痛风可引发肾脏病和动脉硬化 ， 因此也要注意 。
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3｜摄取足够的维生素D ， 或适当服用补充剂
维D也能促进钙吸收 。 因此 ， 很多牛奶都添加了维D ， 帮助你吸收钙元素 。
很多奶制品 ， 如黄油、芝士和牛奶含有维D 。 强化谷物麦片和鱼类也是维D的优质来源 。
70岁以下成年人 ， 每日维D补充量上限为600国际单位 。 70岁以上老年人需要800国际单位 。 作为参照 ， 90克剑鱼约含560国际单位维D ， 一杯牛奶约含120国际单位 。
痛风患者不宜过多补充维生素D ， 因维生素D可促进泌尿系统结石的形成 ， 造成痛风患者肾脏的损伤 。
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4｜将碳酸钙补剂和食物一起吃
碳酸钙最好和食物同吃 ， 因为在胃酸作用下碳酸钙才能被身体吸收 ， 而食物会促进胃酸分泌 。 其他类型的钙 ， 比如柠檬酸钙 ， 不一定要和食物同吃 。 柠檬酸钙一般比碳酸钙贵些 。 柠檬酸钙适合有肠胃病（如应激性结肠综合征）的人服用 。
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5｜铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时
如果你吃的综合维生素中含有铁元素 ， 也是同样的间隔时间 。
身体吸收铁和钙的过程基本相同 ， 所以同时处理两种元素会降低吸收率 。
不仅是补剂 ， 含有这两种元素的食物和饮料也是一样的要求 。 钙补剂不应和富含铁的食物（如猪肝、菠菜）同吃 。 铁补剂不宜和富含钙的食物（如牛奶）同吃 。
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6｜钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃
这些酸会与钙结合 ， 影响吸收 。很多富含镁的食物也含有大量植酸或草酸 。 所以吃这些食物来补充镁元素的时候不要同时服用钙补充剂 。
比如 ， 菠菜、红薯、豆类、羽衣甘蓝、多种坚果和种子含有大量植酸和草酸 。 全谷物和麦子也含有这两种酸 ， 但其对钙吸收的阻碍不如上面列举的蔬菜厉害 。
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7｜禁止过度饮酒
酒精降低钙吸收率 。 要少喝酒 ， 痛风患者最好不饮酒 。
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