『风湿免疫科赵剑医生』预防骨质疏松要补钙，加强钙吸收用这些办法！( 二 )
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部分2 了解钙需求量
1｜计算饮食中的钙含量
你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物 。 把食物种类和分量记下来 。 然后算出每日大约摄入多少钙 。 例如 ， 一杯酸奶含415毫克钙 。 假如一天喝了一杯半酸奶 ， 大约从中摄取了620毫克钙 。
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2｜了解个人的钙需求量 。
50岁以下成年人每日需要1000毫克钙 。 50以上成年人每日需要1200毫克钙 。 上限是2500毫克 。 可以稍超出日推荐量 ， 但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克 。
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3｜咨询医生 ， 了解自己是否需要补钙
医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙 。 他会告诉你推荐量 ， 以及是否与其他药物相冲、有什么副作用 。
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4｜了解可能的风险 。
有些人更需要补钙 。 比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙 ， 钙元素帮助你维护骨骼健康 。
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小提示
食物中的钙比补充剂中的钙易吸收 。 尽量从食物中补钙 。 而且食物除了含有钙 ， 也会含有其他营养素 。
富含钙的食物包括：沙丁鱼罐头、豆类、燕麦、杏仁、芝麻及牛奶、芝士、酸奶等奶制品 。
控制咖啡因摄入量 。 如果每日喝咖啡超过两杯就需要注意了 ， 因为咖啡因阻碍钙吸收 。
警 告
假如你有甲状腺炎症 ， 钙、铁、镁补充剂的服用时间和甲状腺药物至少应相隔4小时 。
一些钙补充剂 ， 尤其是碳酸钙 ， 可能造成浮肿、胀气、便秘 。 如果有这些问题 ， 你可以换成柠檬酸钙
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