『部位』跑步时不同部位的肌肉是如何“工作”的
跑步能帮助我们锻炼到哪些肌肉？不同部位的肌肉出现病痛 ， 又都是什么原因？
跑步能给我们的身形带来变化 。坚持跑步一段时间后 ， 你能很明显地看到自己身材变瘦变壮实了 ， 线条也变得更加明显了 。
但是从微观的角度讲 ， 你是否会好奇跑步对你身体不同部位的肌肉带来了什么样的变化？或者我们把视角再缩小一些 ， 我们每一次跑步的过程中 ， 身体的肌肉在如何得到锻炼？不同部位肌群在跑步时的“运作”方式是一样的吗？
文章图片
文章图片
我们可以一同来看看“人体”这台精密机器在跑步时 ， 各个“零件”部位是怎么运作的 。
下半身/腿部
毫无疑问 ， 跑步时 ， 我们的下半身得到的锻炼是最多的 。
股四头肌
股四头肌位于你大腿的前侧 ， 顾名思义 ， 股四头肌由4块肌肉组成 ， 分别是股直肌 ， 股中间肌 ， 股外侧肌和股内侧肌 。
股四头肌是人体最大 ， 也最必不可缺的肌群之一 ， 强健的股四头肌能够让我们的双腿更有爆发力 。同时因为它连接着髌骨（膝盖骨） ， 将其稳定固定 ， 股四头肌的状况往往会连带影响到我们的膝盖 。
文章图片
文章图片
如果我们因为在运动中受伤导致髌骨偏移 ， 我们在恢复过程中还不得不对股四头肌进行修复 。反过来讲 ， 我们如果在跑步过程中出现了膝盖疼的情况 ， 也可以通过锻炼股四头肌的方式进行缓解 。
尝试单腿站立 ， 把另一条腿向后扳并尝试去触碰臀部 ， 这个动作能很好地锻炼到股四头肌 。
文章图片
文章图片
腘绳肌
腘绳肌是我们大腿后侧的肌群 ， 在跑步过程中 ， 我们的膝盖做着重复的伸展动作时 ， 腘绳肌做着与股四头肌相反的动作来放缓膝盖的伸张 ， 对其进行保护 。一般情况下 ， 腘绳肌出现伤病往往是因为做了太多停止或是启动的动作 。
文章图片
文章图片
如果你做了大量的法特莱克跑或是间歇跑 ， 那么你有很大几率会出现腘绳肌的伤病 ， 针对腘绳肌的锻炼 ， 我们平常可以在健身房做一些屈腿硬拉的动作 ， 或者做一些俯身摸脚趾的动作来拉伸这一块肌肉 。
臀大肌
在整个下半身动力链中 ， 臀大肌扮演着类似于“引擎”的角色 ， 它帮助我们整个下半身在跑步过程中保持着稳定 ， 同时它也连带影响着其他诸多部位的肌群 。如果你臀大肌不够强健 ， 可能会引发跟腱炎、外胫夹（胫骨疼痛）、跑步膝、髂胫束综合征等多种伤病 。
文章图片
文章图片
跑步时 ， 臀大肌的运动并不像小腿后肌、腘绳肌、股四头肌一样频繁 ， 所以要锻炼臀大肌 ， 我们还需要在跑步之外做针对性地强化 。弓箭步拉伸和深蹲是我们日常就能做的两个锻炼臀大肌的动作 。
髋屈肌
髋屈肌将你的股骨与下背部、髋部以及腹股沟相连 。这块肌肉在跑步过程中起着至关重要的作用 ， 因为如果它们足够强壮 ， 你就能在跑步过程中迈出更大的步幅 ， 双腿更有力地推动身体往前——它是我们跑步中能起速的关键肌群 。
推荐阅读
- 『爱情』六成以上儿女不同意父母再婚，真正的原因，听听这个女儿怎么说
- 星座女：原创 这些星座女生气时最可爱了
- 「」猪身上这部位5元一斤，用来煲汤特合适，每次煲一锅，汤渣都不剩
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！
- 「美女」阳光朝气的比基尼泳衣美女，穿出街头休闲风格，感觉与众不同！
- 『墨子臣歌』阳光不同，是因为心情不同
- 「健康附属院」肿瘤科医生，通过5个部位，教你一眼判断肝脏是否积毒
- #视知车学院#院长最近被 BGM洗脑了，土豪的世界，就连灵车也是那么与众不同。
- ##肾阴虚和肾阳虚有什么不同？教你逐一分清，有利于对症调理
- @消化道的溃疡和出血有哪些原因？不同部位的异常，我们要区分对待