体重200斤 减肥时 想用杠铃和哑铃 可以吗
谢邀，建议还是一日三餐，不过每顿78分饱，以高蛋白低碳低脂为主。训练一开始完全可以用哑铃杠铃进行力量训练，只是注意刚开始强度和量都要控制下来，训练频率也要适宜。
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我觉得可以，我就是从体重200开始用力量训练（也就是无氧运动）把体重减下来的。无氧运动能强化你的肌肉，肌肉强化以后能提高你的基础代谢能力，这样减脂比单纯靠有氧要好的多。而且你现在的体重大了，如果靠跑步刷脂肪，会给你的膝关节带来较大的负担，容易造成损伤。所以我建议你以力量训练为主，以大肌肉群的训练为主（就是腿，胸，背），等练到有一定的腿部力量基础（靠墙静蹲至少2分钟）以后，再开始跑步。祝你成功
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首先，体重200斤应该是属于大基数体重了。
（大体重人群的判定标准：BMI ≥ 28或腰围（女） ≥ 90cm、腰围（男） ≥95cm 。肌肉量较大的高水平健身爱好者不算。）
【体重200斤 减肥时 想用杠铃和哑铃 可以吗 】 大体重人群因为过大的体重，本身关节承受的压力较大。在大部分减脂或相关课程中，基础会出现对关节冲击性较大的动作，大体重人群在做这类动作时容易出现关节不适或疼痛。
所以，你需要通过简单的动作编排，对肩、膝、踝、和腰椎等关节附近的深层及表层肌肉进行训练加固，让其更加稳定，缓解已有的关节疼痛，降低关节损伤发生的几率。
肩关节稳定性提高：肩部环绕、侧平举、沉肩、爬行、上肢拉伸
膝关节稳定性提高：单脚站立、靠墙静蹲（类似扎马步，不过是背靠墙）、半蹲、臀桥、下肢拉伸
脚踝稳定性提高：单脚站立、踮脚、下肢拉伸
各种做得到的拉伸。
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建议先进行有氧运动减脂，后期再加入力量的训练效果会更好。
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谢邀，我跟题主差不多，我一开始190斤，我是先瘦下来再开始增肌的，过程特别的痛苦！建议题主可以先做基础的力量训练，重量适中就行，后期再慢慢增加！
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有氧这个体重基数还是多快走吧；无氧用不用哑铃和杠铃，看个人喜好啊~刚开始重量不要太大，保护好关节，注意安全！
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多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
■网友的回复
谢邀，非专业，全凭爱好，强答一次… 你这体重应该重点减脂，HIIT是一方面，饮食也是很重要的，改变饮食习惯可能比运动带来的收益更高，低脂饮食对于减脂很有效，少油少盐少碳水；多水煮，多吃青菜和粗粮，少煎炸碳酸饮料啤酒红烧肉啥的。 至于哑铃杠铃全凭个人兴趣吧，现阶段多走路快步走跳跳绳可能更适合你一些，然后再逐渐开始力量训练
■网友的回复
想要在减脂成功的时候有个“大众审美”的好身材 你就可以在减脂的过程中增加力量训练 如果对身材没什么要求 只想减脂 那就什么都不做都可以 控制好饮食就ok 你所做的额外的运动都是为了拉开热量差目的 喜欢做就做 不喜欢做就不做
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