「简明心理」晚上总是睡不好？看这
睡觉是一个人第二天工作、学习能够精神充沛的前提 ， 夜间睡得好 ， 精神状态才会好 ， 还能够有效增强抵抗力 ， 保证身体健康 。 那么 ， 睡眠质量下降该怎么办呢？
1.饮食 。
晚上尽量饮食清淡 ， 不要吃油腻、辛辣等易催进身体兴奋的食物 ， 尽量吃七八分饱 ， 胃不和则卧不安 ， 睡前不宜过饥也不宜过饱 。
2.饮品 。
睡前一杯牛奶有助睡眠 。
3.睡前听舒缓音乐 。
听舒缓音乐有利于放松心情 ， 舒缓压力 ， 释放焦虑 ， 以助眠 。
4.睡前洗热水澡 。
洗完热水澡 ， 全身放松 ， 血液循环加快 ， 提供大脑血液量充足 ， 以助眠 。
5.睡前适当运动 。
可以稍微散散步 ， 放松心情 ， 以微出汗为宜 ， 再稍微休息一下 ， 有助睡眠 。
【「简明心理」晚上总是睡不好？看这】6.白天全力以赴 。
白天多用脑、多活动 ， 多消耗 ， 有助安眠 。
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