瘦身：露背很尴尬？每天5个瑜伽动作练习，纤瘦美背提气质
【瘦身：露背很尴尬？每天5个瑜伽动作练习，纤瘦美背提气质】越来越多的女性认识到身材的重要性 ， 想要留住青春的小尾巴 ， 人到中年依然拥有火辣的身材 ， 紧跟瑜伽热潮的步伐是绝对没错的 ， 这些瑜伽动作统统帮你实现！
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有人说“女人的背部是性感之丘” ， 背影透露出女人的妩媚 ， 往往令人生出无限遐想 。要知道 ， 没有任何一个化妆师能将你的背影粉饰得完美无瑕 ， 只有形体塑造才是唯一的办法！想要做个风情万种的女人吗？夏季露背很尴尬吗？那就从下面5个瑜伽动作练起吧 ， 打造纤瘦美背很简单 。
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瑜伽弓式 ， 趴在垫子上从俯卧进入 ， 用一侧太阳穴轻轻置于垫子上 ， 双手往后伸直在身体两侧 ， 整个身体呈完全放松姿势 ， 先闭目养神一会 ， 然后双腿屈膝 ， 小腿与大腿内侧紧贴 ， 脚心朝向臀部 ， 双手分别从后方抓住两脚脚踝 ， 吸气 ， 双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面 ， 肩膀往后 ， 胸腔往上延展 ， 双脚往后发力 ， 与双手保持着一个抗拒力 ， 整个身体呈一个弓形状 ， 双腿可略微分开与髋部同宽 ， 臀部放松不要用力 ， 让腰椎不要有过多压力 ， 保持呼吸的流畅 ， 坚持这个动作5-10个呼吸 ， 呼气 ， 松开双手 ， 双腿伸直落回地面 ， 身体还原至俯卧姿势放松即可 。
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瑜伽蝎子式变体 ， 这是将蝎子式更加具象化的一个变体式 ， 练习时可从坐姿进入 ， 双手向前 ， 屈肘 ， 小臂掌心贴地 ， 脚趾回勾 ， 弯曲左膝 ， 右腿伸直 ， 背部延展 ， 眼睛看向前方 。呼气时 ， 左脚蹬地 ， 双腿向上伸直 ， 然后屈膝 ， 小腿向头部方向自然落下 ， 左手将小臂竖起来 ， 手掌撑地 ， 右手往身体右侧打开 ， 以五指撑地 ， 下颚踮地 ， 眼睛看向前方 ， 形如蝎子攻击形状 ， 保持顺畅的呼吸 。坚持15-30秒后 ， 胸腔轻轻落地 ， 双腿缓慢落地 ， 去到俯卧姿势放松身体 。
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猫伸展式变体 ， 原本猫伸展式就是主要针对通肩颈、缓解肩颈背疲劳的体式 ， 通过变体将双手往后拉伸更是加强了对肩颈背的经络疏通和锻炼 ， 而且还能增强脊柱的弹性和缓解轻微背疼 。体式练习从猫伸展式进入 ， 双腿屈膝 ， 小腿向上 ， 脚掌绷直 ， 小腿与地面垂直 ， 臀部朝向天空 ， 胸腔和下巴支撑地面 ， 双手从背后合掌 ， 除食指以外 ， 其余手指交叉合十 ， 食指伸直 ， 双手缓慢往后上方向拉动 ， 食指指向方向和臀部朝向方向相同 ， 眼睛看向前方地上 ， 感受肩胛骨往中间靠拢 ， 腹部内收 ， 保持5-8个呼吸 ， 松开双手 ， 还原猫伸展式 ， 还原到俯卧姿势放松身体 。
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瑜伽骆驼式 ， 一个经典的改善含胸驼背的体式 ， 想要让身姿变得更挺拔 ， 提高形象 ， 那就不可错过骆驼式的练习了 ， 而且还能有效缓解肩背疲劳 。体式分解：
a）雷电坐姿进入 ， 吸气 ， 立起上身 ， 大腿与小腿垂直 ， 双腿分开与髋同宽 ， 双手扶髋 ， 挺直上身 ， 目视前方 。
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