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#食物#饮食减肥7攻略 摆脱易胖体质的困扰

#食物#饮食减肥7攻略 摆脱易胖体质的困扰
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怎么可以吃得美味又不会为体重增加负担呢？其实并不困难 ， 你只要自己动手 ， 合理安排自己的一日三餐 ， 便会发现在让身体吃饱营养元素的同时 ， 重量负担将一去不复返 。
易胖体不是借口
也许在很多人看来 ， 曲线的曼妙更多的依靠天生的条件 ， 其实不然 ， 塑造完美曲线是一个长期的过程 ， “不易胖体质”是可以自我打造的 ， 只要我们积极地行动起来 ， 用好习惯打败坏基因 ， 帮助身体代谢回归的健康秩序中 ， 便可以摆脱不完美的体型困扰 。
每时每刻注意节制和均衡
学会合理的控制饮食 ， 不是常年清汤寡水就能减重 ， 它只会让你的身体缺少大量的营养素 ， 让生活乐趣打折 。那么“易胖体”的我们该如何做呢？
秘籍1：给早餐分配热量
随便一杯奶茶、麦片 ， 吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡 ， 它只可能让午餐时进食更多 ， 长期下来 ， 使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升 。
早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃 ， 为自己简单的准备一份早餐 ， 当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品 ， 另外添加一些营养蛋白粉 。这样的早餐准时间不会很久 ， 但能让你的身体活跃起来 。
【#食物#饮食减肥7攻略 摆脱易胖体质的困扰】秘籍2：拨开那些“零热量”的表层
为了避免大量的热量摄入 ， 我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的 ， 但其实那些食物中所含的热量并没有减轻 ， 只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖 。
下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品 ， 可以选择自己喜欢的水果来制作 ， 以此来补充饱腹感 ， 也可减少卡路里的摄入 。
秘籍3：让身体学会自然排毒
身体排毒是正常的体内活动 ， 切记不要刻意追求 ， 只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素 ， 身体自然会正常运转 ， 恢复到健康的状态 。
全面的摄取均衡营养绝非易事 ， 每种果蔬都含有其独特的元素 ， 为了减少麻烦可以适时添加一些营养品 ， 让身体拥有充足的动力运转 ， 排除多余毒素 。
排毒食物推荐
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。最好的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿 ， 不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
燕麦
燕麦能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其它食材 ， 如苹果、葡萄乾 ， 营养又能促进排便！
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢 ， 发挥利尿消肿的效果 ， 有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法 ， 直接将薏仁用开水煮烂后 ， 适个人口味添加少许的糖 ， 是肌肤美白的天然保养品 。
秘籍4：饮料也有健康选择
如果我在我们的生活中 ， 只有白水可以喝 ， 那么一定会寡淡无味 。其实可选择的健康饮料有很多 ， 但前提一定是要低糖、无色素、无添加剂、无防腐剂 ， 这么看来 ， 唯有自制 ， 才能喝的安心、健康 。
在繁忙的工作中 ， 冲泡一杯提神的低热量草本饮料是最合适不过了 。可以冲泡绿茶、花茶或者红茶作为提神茶饮 。
瘦身茶饮推荐
绿茶
绿茶也含有咖啡因 ， 咖啡因同样有着影响肾上腺素分泌的特性 ， 故同样有助加强新陈代谢 。研究显示可增加3至4%的能量支出 。另外 ， 绿茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪 ， 化浊去腻防止脂肪积滞体内 ， 而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌 ， 有助消化与消脂 。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿 。


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