『增肌』重量越大增肌效果越好，但常犯这些错误，就是被重量冲昏了头脑！
对于长期活跃在健身房里面的人来说 ， 相信大家一定都遇到过这种现象 ， 那就是有更多的人都比较倾向于大重量的训练方式 。
在很多人眼里 ， 用的重量越大 ， 所能够起到的效果就越好 ， 而那些小重量的训练则是起不到任何的作用 。
那么这种说法真的靠谱吗 ， 接下来我们就一起来了解一下吧！
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想要健身增肌 ， 首先我们要了解以下这些问题 。
1.增肌的原理 。
2.为何有时候重量越大 ， 效果反而越差？
3.究竟要如何训练才能够达到我们想要的目标？
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首先我们先来看一看增肌的原理 。
就增肌的原理而言 ， 相信大部分的健身爱好者都会比较的清楚 。通过健身锻炼来破坏我们的肌肉 ， 在当我们的肌肉被撕裂以后 ， 然后通过营养的补充来恢复我们被撕裂的肌肉 。
通过这样的一个周而复始的方式 ， 来帮助我们达到一个增肌的目的 。
但这么简单的一个过程却包含了3个知识点：
1.训练强度 。
2.营养的补充 。
3.充足的休息 。
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那么为什么很多时候重量越大 ， 效果反而越差？
首先需要我们明白的是 ， 在保证我们的训练动作很标准的前提下 ， 如果我们所选择的训练重量不会超出我们身体能承受负荷 ， 那么大重量必然是很好的 。
不过有很多人却很难能够做到这一点 ， 因此健身的效果才会迟迟的上不去 。
那么什么样的大重量训练不会给我们带来显著的效果呢？
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1.过分辅助下的大重量 。
深蹲和卧推这两个动作是比较常见的 ， 有很多的人喜欢使用大重量 ， 但同时还担心自己承受不起这个重量 ， 所以他们往往都会寻求别人的辅助 。
如果当我们的体力不支的时候 ， 需要别人的帮助或许还能够起到一定的作用 ， 可总是有一些人刚开始的时候就要别人辅助 ， 甚至队友都快力竭了 ， 自己还有点力气没榨干 。
那么这样的训练方式又有多大意义呢？
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2.动作不够标准 。
就拿二头弯举和哑铃侧平举两个常见的动作来说 ， 虽然两个动作非常常见 ， 但是能够做标准的人却不多 。
在健身的过程中最忌讳的事情就是借力 ， 所谓借力就是借助非我们锻炼目标肌肉的力量来完成动作 。如果一个两个或许还好 ， 可如果所有的动作都依靠借力来完成 ， 最后的结局只有一个 ， 那就是我们想要锻炼的部位得不到锻炼 ， 而不想要锻炼的部位却得到了充分的锻炼 。
而导致这种情况发生的最大因素就是 ， 因为动作不够标准 。
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那么究竟要如何训练才能够达到我们想要的目标？
其实想要健身效果得到显著提升 ， 也并没有那么困难 ， 只要满足以下这几点 ， 就可以达到我们的健身目的 。
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