#健身猴哥#增肌训练的人，一个月能增加多少肌肉？由5个因素决定
很多男性朋友都不满意自己现在的身材 ， 大多数人从毕业后的三五年开始 ， 就会挺起小肚腩 。 在长期缺乏锻炼的情况下 ， 身体素质越来越糟糕 ， 走样越来越严重 。
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如果重回塑形之路 ， 降低体脂率 ， 增加肌肉含量 ， 一个月的效果会有多大呢？我们用科学来解释这个问题！
肌肉生长的快与慢 ， 是一个因素决定不了的 ， 这必然是多个因素共同努力下达成的效果 。 肌肉生长快速 ， 其中这5个因素是最主要的：
1. 训练年限
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肌肉的增长就如金钱的积累 ， 当你一穷二白时 ， 发家致富是比较难的 ， 需要付出更多的努力 。 而如果你有训练基础 ， 学生时代喜欢运动 ， 那么就如钱滚钱一样 ， 肌肉来的更快 。
MCdonald Model的实验指出：
训练年限1年 ， 峰值增肌2磅/月；
训练年限2年 ， 峰值增肌1磅/月；
训练年限3年 ， 峰值增肌0.5磅/月；
训练年限4年 ， 峰值增肌0.1磅/月
2. 荷尔蒙水平
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体内的荷尔蒙水平 ， 会给你的训练水平和肌肉泵感带来不同的变化 ， 这是因为“荷尔蒙”也就是“睾酮素”能够刺激肌肉的生长 。
如果水平过低 ， 达不到刺激肌肉生长的浓度 ， 那么肌肉的生长速度就很慢 。 如果你长期练腿 ， 那么你的睾酮素水平是很高的 ， 那么增肌就会简单很多 。 有的健美人士就是无法提高睾酮素 ， 而注射类固醇达到提高积水水平的效果 ， 进而实现增肌 。
3. 个人基因
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用基因来说肌肉无法生长 ， 那是流氓 。 但是 ， 基因确实是影响肌肉生长的因素之一 。 有的人天生骨架较大 ， 随便练出一点肌肉就能得到一个宽大的身材；有的人骨架小 ， 需要更多的肌肉量支撑身体 ， 才能显示出强壮的身材线条 。
4. 肌肉记忆
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假如一个有力量训练基础的人 ， 转行去做有氧运动 ， 那么他的肌肉量将会流失很快 ， 一个月可能就会流失几公斤肌肉 。
如果他恢复力量训练 ， 那么他会在相同的时间里恢复肌肉量 。 但是 ， 对于毫无训练经验的人来说 ， 几公斤的肌肉量增长 ， 则需要一年或者更久的时间 。
5. 能量的补给
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有的人总是无法增肌成功 ， 是因为不懂得如何做饮食 。 健身总有“三分吃七分练”的名言警句 ， 说明了饮食的重要性 。
一份科学完美的增肌饮食（热量之间比值：碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1） ， 能够让肌肉增长得更快 ， 而垃圾饮食习惯 ， 可能让你胖得可怕或者瘦得可怜 。
所以说 ， 对于刚开始训练的新手来说 ， 增肌是一个循序渐进的过程 。 虽然前两三个月的效果不太明显 ， 可是这是在蓄势待发 。 当你跨过这道坎 ， 你的正式训练将会给你带来约2磅/月的肌肉量增长 。
所以 ， 努力训练吧 ， 2年后 ， 你也会是个肌肉猛男！
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