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「影视尽收眼底」减脂做有氧，增肌练力量？很多人犯错，做到5点，腰腹紧致更有型


减脂是现代很多人要做的事情 ， 因为现在的男生、女生身体越来越胖 ， 这跟生活水平的提高有一定的关系 ， 但更多的是男生、女生管不住嘴 ， 自己控制力不强 ， 而且看见美食就想吃 ， 平时又不注重运动 ， 不知不觉脂肪就长出来了 ， 体重超标 。

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在很多人的意识中 ， 减脂就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 嘴巴是管住了 ， 但是好像迈开腿做得不正确 ， 他们只知道减脂就做有氧运动 ， 比如天天到外面跑步、跳绳等 ， 并没有做其它力量训练 ， 这样下去虽然脂肪在掉 ， 但是肌肉也掉得快 ， 所以这并不是科学的减脂方法 。 可能他们认为的“减脂做有氧 ， 增肌练力量” ， 其实减脂不止是做有氧运动 ， 有氧与无氧的相结合才是王道 。 先做无氧运动（即是力量训练） ， 很大程度地消耗体内肌肉的糖原 ， 再做有氧运动 ， 燃脂效果翻倍 。

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然而有的男生身体并不胖 ， 只是想增加肌肉 ， 那么可以做核心部位的肌肉训练 ， 比如背部、腹部、腿部等 ， 增加肌肉的维度与肌肉耐力 ， 尤其是腹部 ， 不但能让身材线条有型好看 ， 而且使身体更加强健 ， 同时帮助燃脂 ， 做到这5点 ， 让你身体紧致结实 ， 练出腹肌更帅气 。

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1.俯身提膝收腹
这个动作能训练下腹肌 ， 而且难度系数适中
首先俯身的姿势 ， 双手、双脚支撑着身体 ， 双臂要伸直 ， 在肩部正下面 。
腰背保持挺直 ， 收紧腹部 ， 接着用腹部的力量抬起一条腿 ， 而且提膝靠近胸部
到达顶端时稍停 ， 最后恢复原来的姿势 ， 抬完一侧腿就换另一侧继续做

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2.仰卧抬腿
仰卧举腿对腹部的下半部分的锻炼较为有效 ， 使你的腹部更酷
首先仰卧在垫上 ， 身体保持一条直线 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌朝地
接着用腹部的力量抬起双腿 ， 腿部要伸直 ， 抬至最高点时停留一下
最后恢复原来的姿势 ， 但是不能让双脚接触地面 ， 整个过程上身保持不动

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3.悬垂举腿
该动作训练整个的腹直肌 ， 尤其是下腹部 ， 其中手臂、肩膀等也能得到适当的锻炼
首先双手抓住单杠 ， 握距与肩宽一致 ， 双腿自然悬直
接着用腹部的力量抬起双腿 ， 直至与地面平行便好
身体与双腿垂直时保持停顿1-2秒 ， 然后慢慢回落下来 ， 如此循环举腿
注意有腰伤的男生、女生不要做此动作 ， 会给腰部压力

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4.90度卷腹
首先仰卧在垫上 ， 双手放在头部两侧 ， 保持背部贴紧地面
接着抬起双腿 ， 并且弯曲膝盖 ， 注意大腿与地面成90度 ， 小腿与大腿一样成90度
然后用腹部发力卷起 ， 记住卷起时背部贴着地面 ， 卷起幅度差不多就行
接着恢复原来的姿势 ， 其中颈部并没有发力 ， 它是由身体带动的

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5.仰卧屈膝旋转
这个动作主要锻炼竖脊肌 ， 协同训练腹外斜肌、腹直肌
首先仰卧在垫上 ， 抬起双腿 ， 其中大腿与小腿成垂直状态 ， 双手向两侧张开并贴着地面


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