『增肌』重量越大增肌效果越好，但常犯这些错误，就是被重量冲昏了头脑！( 二 )
1.保证动作尽量标准 。
首先我们要做的就是找到我们需要锻炼的肌肉群 ， 然后根据所要锻炼肌肉的位置来选择合适的标准动作 ， 只有动作足够标准 ， 才能够有效的刺激到我们的目标肌肉 。
这样不但能够提升健身效果 ， 而且还不会影响我们接下来进行的其他部位训练 。
2.训练时加强离心收缩 。
离心收缩对于肌肉的刺激是很大的 ， 如果我们能够在任何动作标准的基础之上加入离心收缩 ， 那么效果一定会事半功倍的 。
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3.不断升级训练容量 。
当我们进行某个健身动作的时候 ， 都会制定一个动作做几组 ， 每组做几个 ， 用多大的重量等标准 ， 简单来说也就是保证训练时的容量 。
对于健身新手来说 ， 由于身体各方面条件的不足 ， 所以组数和次数相对来说会比较的少 。但当我们的训练达到了一个全新的层次以后 ， 当我们感觉到最初的组数次数达不到我们的需求的时候 ， 那么就要及时的增加组数 ， 次数或重量来提升训练容量了 。
根据自身承受能力不断升级训练容量 ， 能够帮助我们起到很好的增肌效果 。
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总结来说 ， 并不是重量越大对我们的健身效果就会越好 。
值得我们注意的是 ， 大的重量要在我们的动作标准以及在身体负荷之内才能够进行 。如果刚开始就进行大重量训练 ， 不但不会起到明显的效果 ， 反而还会让我们适得其反 。
如果我们的健身过程停滞的时间比较长 ， 猛然的上大重量也是不好的 。
【『增肌』重量越大增肌效果越好，但常犯这些错误，就是被重量冲昏了头脑！】所以 ， 凡事都讲究一个循序渐进 ， 慢慢来一点点的增加重量才是最好的选择 。
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