[]想要练出腹肌马甲线并不难，减脂以后坚持6个动作，雕刻腹肌线条( 二 )
保持身体稳定 ， 保持下背部贴紧地面 ， 腹部发力向上卷起上半身
顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原
注意动作过程中手臂与颈部不要参与发力而只是跟随身体上下移动
动作五：侧支撑抬臀（双侧各15-20次）
锻炼部位：腹斜肌
侧撑 ， 下侧手臂屈肘支撑身体 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚前后交叉踩地
保持身体稳定 ， 臀部向下压至动作顶点稍停后再向上抬起
整个动作过程中 ， 使臀部始终与身体处于同一平面上下移动
一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作六：平板支撑（45-60秒）
锻炼目标：核心肌群包括腹横肌
俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直
背部挺直 ， 身体从头到脚呈一条直线 ， 绷紧腰腹部 ， 绷紧双腿 ， 使整个身体处于绷紧状态
保持动作 ， 保持自然呼吸
动作过程中注意做到目标肌肉主导发力 ， 适当控制速度不要因为速度过快而产生惯性 ， 动作间休息最好不要超过30秒 ， 每次进行3-4组 ， 总体时间把握在15分钟左右 ， 训练结束后拉伸腹部肌肉放松 。
【[]想要练出腹肌马甲线并不难，减脂以后坚持6个动作，雕刻腹肌线条】作者：十月知行
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