【药师不姓黄】每天走多少步最健康？动图教你6种走路法！
不知什么时候 ， 每日走10000步成了很多人的『信条』 ， 他们坚信每天走万步可以让人更健康 。
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但真的健康吗？究竟每天走多少步合适呢？今天就来教大家~
怎么走更健康？
以下几种科学走路法 ， 在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用 ， 更有益健康 。
1. 一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置 ， 也就是大家常说的模特走的『猫步』 。
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一天500步左右 ， 再切换成其他走路方法 。 如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动 ， 防治便秘 。
2. 倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走 。
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＊老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了
每天可以正着、倒着交替走半小时左右 。 倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用 ， 可以缓解较轻度的腰酸背痛 。
3. 甩手大步走
走路时上身挺直 ， 头抬高 ， 步幅大概同手臂长度 ， 同时前后甩臂 。
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每次走10~15分钟为宜 。 舒张腰部、背部肌肉 ， 缓解腰背疲劳防驼背 。
4. 走跑交替
快跑15秒然后走路45秒 ， 交替运动 。 也可快跑60秒后快走3分钟 ， 交替进行 。
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【【药师不姓黄】每天走多少步最健康？动图教你6种走路法！】
＊此方法运动量较大 ， 要做好热身 ， 量力而行
每天走、跑交替20分钟左右 。 增加燃脂效率 ， 帮助减肥 。
5.『10点10分』走
双臂上举 ， 呈表针『10点10分』的角度 ， 抬头挺胸行走 ， 可适当降低速度 。
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每天200~300步左右 ， 手臂即可放下来 。 有助于锻炼肩部、颈部的肌肉 ， 可以预防颈肩疾病 。
6.『三吸一呼』走
走路时身体挺直 ， 每四步一个循环 ， 前三步时吸气 ， 第四步呼气 。
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运动量因人而异 ， 根据自己心肺能承受的量调整 。 可锻炼心肺功能 。
以上几种走路方法 ， 各有各的特点 ， 大家可以根据自己需要自由『组合』 。
走路要走多快？
想起到锻炼身体的目的需要走多快呢？平时慢悠悠地上下班、遛弯、逛街可不算数 。 可以用运动过程中的心率来判断：
目标心率=（220-年龄）×60% —（220-年龄）×70% 次/分
举例：一个40岁的健康人 ， 走路运动时最好心跳在108~126次/分 。 如果有心脏疾病或膝关节疾病的人要先咨询医生 ， 还要考虑年龄、体质状况、锻炼习惯和运动方式等多种因素 。
如果运动中不便监测自己的心率 ， 也可单纯靠劳累程度来判断 ， 一般达到微微有些劳累和出汗 ， 走路期间可以正常说几句话 ， 但是唱歌就会岔气的程度就比较合适 。
每天走多少步最合适？
尽管《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动 。
＊每『1000步当量』指与中速步行（4Km/h）10分钟 ， 约1000步等同的运动量 。
但这里的『6000-10000步当量』并不是要求大家一定要走6000-10000步 ， 而是指一天所有累积运动量与之相当 。 其它身体活动也可以代替 。 比如：
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