「健身」能掌握自己的人生，也要掌握自己的臀部，翘臀终将属于你
每个女生都想要一个诱人曲线的身材 ， 这样不仅可以让自己更加自信 ， 同时也能穿衣更亮眼 ， 也能通过对自己身材的掌控为自己建立一个标签 。 而这种标签的建立 ， 对于他人对你的识别度是十分有用的 。 脱离平平无奇的普通人的行列 ， 成为人群中最亮眼的星 ， 不管以后办什么事 ， 都会提供极大的便利 ， 毕竟个人IP也是个重要的资源 。
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可以说想变美的着力点有很多 ， 方式方法也有很多 ， 但是很多人绝对会从身材上下手 ， 因为掌控自己的身材算是最基本的 。 有一句话说得好：“你都无法掌控自己的身材 ， 那你怎么掌控自己的人生 ” 。 就算是为了掌控人生 ， 那么
掌控身材
也是我们首先的第一步 。
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那么对于我们的身材 ， 我们可以怎么掌控呢 ， 又是什么部位才能掌控呢？大体来说 ， 身体的大部分部位都可以通过
后天饮食和锻炼
来锻炼 。 当然对于大部分人 ， 想要个体现曲线的身材 ，
前凸后翘
的体型是必不可少的 。 那么最明显受益最多的部位就是我们的臀部了 。 臀部曲线的圆润不仅可以使我们的腿看起来更修长 ， 而且还可以显得我们的腰更细 。
今天我们就来说说 ， 能由我们“掌控”的部位——臀部 。
所有臀部平平的妹子其实都可以通过训练而达成浑圆滚翘的臀部的 。 上天是公平的 ， 你多付出一分努力 ， 就会多给你一分回报 。
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臀部通常被健身的人分为臀大肌、臀中肌、臀小肌以便进行相应部位的锻炼 。 说起臀大肌 ， 一般是位于臀部两侧偏后的位置上 ， 臀中肌是位于臀部偏中的位置 ， 而臀小肌是偏向前侧的肌肉 。 对于不同的部位都有着不同的训练方法 ， 下面我将具体介绍几种可以充分训练到不同肌肉的动作 。
动作一：深蹲前踢腿
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动作要领：
双手抱在头后 ， 身体直立站在瑜伽垫上 ， 双眼目视前方 ， 腰背挺直 ， 双腿分开与肩同宽 。 呼气 ， 弯曲双腿向下蹲 ， 注意不要使用惯性 ，
蹲到大腿与地面平行
， 蹲到顶点后慢慢起身同时把一侧双腿向前踢 ，
收腿后继续下蹲然后踢另一侧腿
。 上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力 ， 注意动作要慢 。 做完后吸气慢慢起身 ， 左右踢腿重复此动作 。 一组1分钟 ， 共3组 。
动作二：后撤箭步蹲
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身体直立站在瑜伽垫上 ， 双眼目视前方 ， 腰背挺直 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手放在腰部 。
后撤左腿向后 ， 弯曲左腿 ， 脚尖蹬地
， 保持大腿与地面平行 ， 但不要落地 。 右腿弯曲大腿与小腿垂直 ， 小腿与地面垂直 。
始终保持腰背挺直
， 感受大腿前侧的肌肉发力感 。 吸气起身回到最初的直立状态 。 左腿做完后换右腿 ， 每条腿一组做15次 ， 共3组 。
动作三：俯卧支撑俯卧撑
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双手支撑在瑜伽垫上 ， 双腿在后方也一起支撑身体 ， 背部呈一条直线 ， 收紧核心 ，
腰部挺直 ， 不要塌腰
。 双腿在瑜伽垫上进行开合跳跃的动作 。 记住不要塌腰 ， 支撑起腰部 。 吸气 ， 双腿跳跃张开与肩同宽的位置即可 ，
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