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[跑步]为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑，才是正确的方法？

在你的身边总有几个爱跑步的运动者 ， 他们对于跑步的热衷程度 ， 有时候你都无法理解他们的想法 。 因为他们把跑步当成了生活中的一部分 ， 无论刮风还是下雨 ， 只要不影响出行都会跑上几圈 。 一旦这一天不跑的话 ， 就会感受浑身不舒服 ， 好像有什么重要的事没有完成一样 。 而坚持跑步的人 ， 最终也能从中收获想要的结果 。
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为什么不建议每天坚持跑步？
当我们每次跑步过后 ， 身体的各个机能与肌肉的生长合成 ， 都需要一定的时间来休养和恢复的 ， 只有留够充足的时间让它们自行修复 ， 才能为下一次跑步积累更多的力量与体能 ， 以最佳的状态来面对 。
如果你还是天天坚持去跑步 ， 这样只会给身体带来一定程度上的损伤 ， 这些伤没有及时修复的话 ， 会影响下次跑步的状态 。 同时频繁的跑步会让你厌倦这项运动 ， 甚至还会造成身体的疲劳 ， 从而无法坚持下来 ， 最后选择放弃 。
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怎么跑才是正确的方法？
对于有基础的人来说 ， 至少一个星期要留有一天给身体休养的时间 ， 让它们恢复到巅峰的状态 ， 有利于你突破之前的记录 。 对于新手来说 ， 一周跑个3-4天就好 ， 可以这样安排：跑一休一或者跑二休一 ， 这样的跑法更有利于你长期坚持下来 ， 不会半途而废 ， 中间有缓冲的时间 ， 不会让身体感到厌倦 。 同时休息的时间不宜过长 ， 因为过长会导致前面积累的锻炼效果失效 。
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跑步的过程中也要注意这几项：
1、跑前热身 ， 跑后拉伸
为什么有些人跑不了多久就会出现腹部疼痛的情况 ， 这就是没有热身的后果 。 而热身可以提高你的体温和心率 ， 还能让四肢变得柔软 ， 让身体快速进入到运动的状态中 ， 以避免在锻炼中受伤 。 跑后腿部的肌肉还处于充血的状态 ， 会有肿胀的情况 ， 而拉伸可以缓解肌肉紧张 ， 有利于松筋活血 ， 减轻酸疼感 ， 让腿部越拉越苗条 。
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2、调整呼吸节奏
说到呼吸谁都会 ， 但是跑步的过程中 ， 呼吸的节奏跟平时是不一样的 。 所以很多人都没有调整过 ， 从而导致没跑多久 ， 就感觉到呼吸开始急促 ， 到最后感到累而中断锻炼 。 而正确的呼吸方法可以参考以下图片 ， 在跑的过程中要有意识地换成这种呼吸节奏 ， 才能让你跑得更远更轻松 。
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3、跑步的时长
跑的过程中并不是跑得越快就越好 ， 这样的时速无法让你长时间的持续下来 ， 是不利于减脂的 ， 反而瘦身不成功还会引起小粗腿的现象 。 还有些人跑得时间过短 ， 基本达不到燃脂的状态 ， 因为前半小时主要燃烧的是糖原 ， 脂肪只是少量而已 ， 只有达到半小时以上 ， 才能大量燃烧脂肪 。 对于新手来说 ， 建议每次时间控制在40-60分钟之间 ， 时速在6-8KM足以 。
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【[跑步]为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑，才是正确的方法？】除了学会上面这几点外 ， 还要学会坚持两字 ， 也许刚开始难以跑下来 ， 但是经过一段时间后 ， 身体适应了 ， 就会觉得跑步并没有那么难 ， 反而会慢慢地喜欢上它 。


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