「食物」减肥期管不住嘴？这4种食物抗饿不长肉、加餐不增肥！
北京联盟_原题是：减肥期管不住嘴？这4种食物抗饿不长肉、加餐不增肥！
吃得少又饿 ， 吃得多 ， 又怕胖！
没关系 ， 来看看这四款食物 ，
让你抗抗饿不长肉！一起来看看！
你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的 ， 下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌 ， 吃吧又怕胖！吃啥能既没有长胖的风险 ， 又能有效地帮助我们缓解饥饿呢？
今天就给大家推荐4款食物 ， 抗饿不长肉！
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1、燕麦
燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍 ， 是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质 ， 延长吸收养分的时间 ， 维持饱腹感 。
燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动 ， 有助于消化 ， 能预防便秘的发生 。
燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后 ， 和生燕麦片一起熬煮2小时 ， 制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥 ， 丰富的膳食纤维和B族维生素 ， 营养饱腹 。
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【「食物」减肥期管不住嘴？这4种食物抗饿不长肉、加餐不增肥！】2、坚果
有人会认为坚果富含植物油 ， 吃多了容易长胖 。事实上 ， 虽然坚果脂肪含量高 ， 但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸 ， 对保持皮肤润泽有一定的作用 。
坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动 ， 软化大便、改善便秘 ， 对保持体重意义重大 。
坚果这样吃：虽然坚果美味又健康 ， 但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 每人每日摄入坚果10克左右为宜 ， 大概是一个手掌心的量 ， 不要贪吃哦！
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3、水果
水果中含有大量的水溶性膳食纤维 ， 具有很强的吸水溶胀性能 。
水溶性膳食纤维吸水后膨胀 ， 体积和重量增加10~15倍 ， 既能增加我们的饱腹感 ， 又能减少食物中脂肪的吸收 ， 加餐不增肥 。
水果这样吃：果皮的膳食纤维含量最为丰富 ， 选择一些能带皮吃的水果 ， 如苹果、梨、番石榴、杨桃等 ， 减脂、果腹效果更好 。
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4、营养代餐
一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品 ， 也是不错的选择 。
含有大豆分离蛋白的代餐食品 ， 能够提供持续的饱腹感 。
代餐食品中的维生素E ， 可以帮助补充营养 ， 美颜美肤;而复合谷物制成的代餐食品 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 热量低、饱腹感强 ， 有助于预防肥胖 。
代餐这样吃：相比起其他食物 ， 这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理 ， 用来代替晚餐 ， 让你吃饱还不易发胖！
小提醒
“不吃饱 ， 哪有力气减肥？”这句话 ， 可真不是玩笑话 。
只有营养供应充足了 ， 你才不会因为减肥而变得虚弱无力 ， 运动的时候也会事半功倍 。减肥需要的是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 要管控摄入的总热量 ， 但同时要保持营养均衡;还要长期坚持运动 ， 把多余的热量消耗掉 。
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