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『』“再不开学我就抑郁了”孩子宅家有不良情绪咋办？家长可以这样做( 二 )


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3、促进多巴胺的分泌 。
大脑分泌大量的多巴胺 ， 就会让人产生愉悦感 ， 所以我们可以采用健康科学的方法提高多巴胺水平 。
如何科学促进多巴胺分泌呢？《超级大脑的七个习惯》当中介绍了几个比较实用的方法：冥想
心理学和认知神经学都认为 ， 冥想可以促使多巴胺的分泌 ， 是提升专注力的有效方法 。
《如何成为学霸》当中说：定期和长期练习冥想 ， 大脑会经历物理变化 ， 使脑神经重塑 ， 增加大脑灰质的体积 。
『』“再不开学我就抑郁了”孩子宅家有不良情绪咋办？家长可以这样做
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听音乐
音乐可以缓解压力 ， 可以刺激脑部 ， 活化脑细胞 ， 适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助 ， 音乐可以刺激右脑 ， 对右脑发展很有帮助 。散步
散步可以促进多巴胺的分泌 ， 让大脑更为活跃 ， 分泌更多的多巴胺 。
苹果公司的创始人史蒂夫.乔布斯先生曾说过：“如果想提高想象力 ， 那就放下工作出去散步吧 。”
著名作曲家贝多芬也是一个热爱散步的人 ， 他会在散步时随身携带纸和铅笔 ， 及时记录突然闪现的灵感 。
从生理角度理解 ， 散步可以促进全身血液循环 ， 向人体各个器官输送血液的氧气 ， 也为大脑提供了充足的氧气 。
科学研究表明：定期散步还有助于促进脑细胞之间建立新的联系 ， 增加海马体积 ， 刺激新生神经无的生长 ， 提高神经元之间信息传递的分子水平 。
『』“再不开学我就抑郁了”孩子宅家有不良情绪咋办？家长可以这样做
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做自己喜欢的事情 。
做自己喜欢的事情可以让心情愉悦 ， 大脑会分泌出更多的多巴胺 。如果孩子喜欢手工 ， 不妨拿出一段时间让他专注于自己的事情 ， 然后再回过头来学习效果会更好 。利用“小决策”促进多巴胺分泌 。
《超级大脑的七个习惯》当中说：“决策”行为将影响“大脑回路” ， 提高“奖励机制”多巴胺分泌的活跃性 。
根据这个原理 ， 可以主动将每天的事情分成一个个任务 ， 开始小小的决策 。比如：先写语文作业还是先写数学作业？今天穿什么样的衣服？
这样算来 ， 一天可以做很多次“小决策” ， 以此可以促进多巴胺的分泌 。
4、鼓励孩子表达情绪 。孩子有时候有不良的情绪自己并不一定意识得到 ， 只是觉得有点郁闷 ， 家长可以通过与孩子聊天的方式引导孩子适当表达出自己内心的想法 ， 和孩子一起面对情绪 ， 先接纳情绪 ， 然后将不良的情绪释放出来 。
『』“再不开学我就抑郁了”孩子宅家有不良情绪咋办？家长可以这样做
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孩子不仅需要父母的保护 ， 更需要父母的引导 。当孩子处在泥泞当中的时候 ， 最需要的就是父母用力地拉一把 。希望所有的孩子都能顺利度过这段特殊的时期！


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