『睡眠』要想睡个好觉，最好睡觉前做这9件事 |2019科技之光|音

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编者按：当代人的夜生活大多数都被电视、手机和丰富多彩的娱乐活动所占领，留给静谧和睡眠的时间已经被挤压的所剩无几了。为了保证第二天精力充沛、效率满满，头天晚上就必须拥有高质量的睡眠，作者在文中提供了睡个好觉的9种方法，简单易行，亲测有效，希望对你有所帮助。本文译自medium ，文章作者Brian Rowe ，原文标题9 Things You Should Do Before You Go to Sleep 。

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图片来源：Gregory Pappas at Unsplash
对我来说，在早上高效工作就像在晚上不要熬夜一样困难。说实话，我想要放松下来，尽快入睡，从而有一个更惬意的明天是一件非常非常奢侈的事情。
很多个夜晚，我都在做下面这两件毫无意义的事情……

漫无目的地看电视，连11点的本地新闻也不放过（尽管内容乏善可陈）
漫无目的地刷手机，直到手机没电了

你知道吗？我的手机经常死机，我觉得这是件好事，因为我的夜晚不应该在一小时又一小时的划屏时间中度过，而且我觉得你也不应该。
【『睡眠』要想睡个好觉，最好睡觉前做这9件事】当你整天盯着屏幕——尤其是睡前的几个小时——你可能会在关灯后辗转反侧很长一段时间，甚至一夜无眠，然后忍受着几乎毫无成果的明天。
在过去的两个星期里，我终于开始改善自己的日常生活了，特别是现在，我大部分时间都呆在家里，我可以很高兴地告诉你，我现在的睡眠质量更好了，而且第二天早上我的工作效率也更高了！
以下是你应该考虑在未来——不——现在尝试的9件事！
至少睡前一小时关掉电视、远离手机这样做会对你的睡眠产生神奇的正面效果。我知道有很多人会一直看电视、玩手机到他们决定把头靠在枕头上睡觉的那一刻。恕我直言，这可不太好。更糟糕的是还有些人在他们睡觉的时候居然也不关电视。这种行为实际上会经常打断你的睡眠，让你醒来时感到头昏眼花。
我过去常常在晚上睡觉前看新闻，但最近两周我终于不再看新闻了，我也不再在深夜查看手机了。我通常11点半左右睡觉，所以10点半之前我一定要把电视关掉，手机也放在一边。任何我需要的消息，我明天早晨也看的到，而在睡觉前，我不需要它们。
你也不需要。远离电视和手机并不难，但我告诉你，在一天结束的时候，只要一个小时不盯着屏幕就会对你的睡眠和精神健康产生神奇的效果。我们在电视和手机前花费了太多的时间。从长远来看，强迫自己深夜远离手机和电视会对你好处多多。
至少阅读10分钟不再看本地新闻以后，我晚上开始做什么了？我开始读更多的书了。几周前，我在床边安装了一盏小夜灯，现在我在梳妆台抽屉里放了至少两三本书，伸手可及。
我也喜欢在早上读书，但我尤其喜欢在晚上读书，因为这样做可以完全放松我的大脑。我感觉很平静，很专注，而且我读的书越多，我就越感觉疲惫。有时我能读30分钟或更长时间书，但有时我就只能在睡前读10到15分钟书。
一开始，设定10分钟的阅读时间，确保这是一本实体书，而不是电子书。把那本“真正的”书拿在手里，每天晚上读几页，而不是盲目地看新闻。在接下来的日子里，你会感觉更好，你的睡眠质量也会更好。
睡前至少两小时不要进食和饮酒大约15年前，一位体能教练教会了我这条规则，从那时起，我就一直在尽力遵守它。我不确定他是否百分之百正确。也许有一些你可以在睡前吃的食物和饮料，它们不会对你的健康造成影响，也不会影响你的睡眠。（然而，酒精绝对不是其中之一。）