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『睡眠』要想睡个好觉，最好睡觉前做这9件事( 二 )


但我总觉得有一件事很有道理 ， 那就是在一天睡觉前的最后两个小时里 ， 不要吃或喝任何东西（当然 ， 喝水除外） 。 这是有科学原理的 ， 因为如果你晚上久坐不动 ， 你摄入的任何卡路里和脂肪都会在你睡着的时候留在你的身体里 。 当我晚饭吃得太晚 ， 不得不提前一个小时上床睡觉的时候 ， 我绝对会有这种感觉 。 很难入睡 ， 而且你经常觉得恶心 ， 很不舒服 。
这并不是说你必须在某个严格的时间之后停止进食 ， 比如7:30 。 我也经常听到这样的话：如果你碰巧吃晚饭晚了一点 ， 试着晚一点睡觉 。 当你吃得晚 ， 睡得早时 ， 你就很难入睡 。 所以在一个合理的时间 ， 尽你所能停止进食 ， 如此一来当你上床睡觉的时候 ， 你就不会感到饥饿或饱腹 ， 而是感觉良好 。
听一些合适的音乐 在过去的两周里 ， 除了躺在床上阅读 ， 我还做了一件事 ， 就是让Alexa放一些音乐给我听 。 音乐和阅读一样 ， 可以在你入睡前舒缓身心 ， 特别是环境音乐 ， 尤其是像Moby和Broken Social Scene这样的艺术家的作品 ， 可以让你进入一种舒适的精神状态 。
几个月前 ， 我买了一个Alexa放在卧室里 ， 我一直在尝试把它玩出花样来 ， 我会在晚上准备睡觉前放点音乐 ， 也会在真正躺在床上时放点音乐 。 它播放的音乐非常棒 ， 非常舒缓 ， 电影和电视原声带中的正确音乐也是如此 。 现在我爱上了《肖申克的救赎》、《爱乐之城》、《怪奇物语》和《双峰》等电影的配乐 。
关键是尝试不同的艺术家和类型的音乐 ， 看看谁能让你在深夜放松 。 你不会想要播放让你心跳加速的音乐 。 无论如何 ， 你都不营造一种让你一直保持清醒的环境 。 找一些能让你平静下来的东西 ， 让你在睡前的宝贵几分钟里充满愉悦 。
洗个热水澡 在过去的几周里 ， 我开始越来越多地在晚上睡觉前洗个热水澡 。 洗澡对我来说总是有点困难 ， 因为我太高了 ， 但最终 ， 我找到了让洗澡变得非常舒服和放松的方法 。
我经常带几本书 ， 放在浴缸旁边 。 在开始的十分钟左右 ， 我让浴缸里充满了温暖的（不是滚烫的）水 ， 我闭着眼睛试图放松 。 有时我用泡沫 ， 有时不用 。 最重要的是要感到放松 ， 所以如果泡沫能让你感到放松 ， 放一点泡沫也无妨 。 最让我放松的是 ， 当水温正适宜时 ， 我随便拿起一本书 ， 花20到30分钟的时间沉浸在一个精彩的故事中 。
你知道什么能让洗澡的感觉更上一层楼吗？那就是在房间里播放一些适宜的音乐 。 你需要的是轻柔和缓的音乐 ， 它不会干扰你的注意力 。 我告诉你这三样东西——音乐、书籍和温水——会带来一种平和的感觉 ， 这种感觉是其他东西很难带给你的 。
只是不要在洗澡的时候带着手机 ， 因为这样做会让你无法冷静和集中注意力 。 再说一次 ， 在睡觉前的最后两个小时关掉电视、远离手机 ， 而在洗澡时把玩手机对你没有任何好处 。
冥想 我想以后在早上和晚上做的更多的事情是冥想 。 我真的很想在床上做这件事 ， 旁边放着轻柔的音乐 ， 没有电视屏幕或电话发出的无关的噪音 。
冥想能让你马上平静下来 ， 让你睡个好觉 。 不要理会任何能让你停止思绪飞逝的事情 ， 把你的注意力转移到你的呼吸、心跳和你的精神世界中来 。 冥想有能力在你生活的各个方面创造奇迹 ， 而这些奇迹会助力你成功入睡 。
你要找到一种对你有效的冥想疗法 。 冥想是一种绝对不能忽视的让我们睡个好觉的方法 。
写日记 在床边放一本日记是很重要的 ， 原因有很多 ， 其中一个重要的原因是你可以在睡前的几分钟里表达对这一天的感激之情 。 在你关灯之前 ， 你应该花一两分钟写日记 。
在过去的两周里 ， 我每天晚上都这样做 ， 我真的很喜欢把我的想法写在一本黑色精装的日记本里 ， 我早上也会用这本日记 。 再说一次 ， 我不会花很长时间写日记 ， 通常是两到三分钟 ， 最多五分钟 。 有时候 ， 我只是简单地记录一整天的流水账；有时候 ， 我表达一下自己的感激和感谢之情；还有时候 ， 我会写下一两个我可能想要在第二天的创意生活中进一步探索的想法 。


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