『睡眠』要想睡个好觉，最好睡觉前做这9件事( 三 )
你可以写下任何你想要的东西 ， 只要它能让你心平气和 ， 让你睡个好觉就行 。 如果你不知道写什么 ， 那就写点儿让你感激的事情 。 你最感激的三件事是什么？谁是你想要感谢的人？即使只是一两分钟写下这些感激的话 ， 也会让你的精神状态和睡眠有很大的不同 。
把所有的灯都关掉 十多年前 ， 我开始在晚上睡觉之前把灯关上 ， 我的睡眠也因此变得更好 。 是的 ， 我把所有的灯都关了 ， 一盏灯也不留 ， 包括卧室、浴室或走廊里的任何灯 ， 甚至包括房间角落里最微弱的夜灯 。
你最好关掉所有发光的东西 ， 让你的卧室尽可能的黑暗 。 即使是来自房间另一头的一丝光亮也会让你难以入睡 。 关掉所有的灯是在告诉世界 ， 也是在告诉你 ， 今天一天已经结束了 ， 是时候说晚安了 。 即使你的眼睛是闭着的 ， 你的眼睛仍然会接收到附近微弱的光线 ， 所以尽你所能消除所有的光源 。
当然 ， 你的卧室里可能有一些灯 ， 不管出于什么原因你都没法关掉 。 每天晚上 ， 你可能不得不笨拙地把手伸到一个很高的东西后面去拔电源 。 其实也没有必要做的这么绝对 。 但是如果你想要夜晚的睡眠质量更好的话 ， 让你的卧室尽可能的黑暗 。
尽量每天晚上在同一时间睡觉 这是最后一个获得良好睡眠的重要策略 。 你可以做我建议的所有事情——读一会儿书 ， 写一篇日记 ， 听听周围的音乐 ， 洗个热水澡——但如果你每晚在不同的时间睡觉 ， 这些事情带来效果可能并不会有多显著 。
我建议你确保自己每天都在同一时间醒来 ， 也在同一时间睡觉 。 当你的身体在几周后适应了这种节奏 ， 你会发现自己睡得更好了 ， 不会整晚失眠 ， 也不会在早上5点突然睁开眼睛 ， 在准备上班之前辗转反侧 。
当然 ， 这并不是说你每天晚上都必须在同一时间上床睡觉 。 没必要那么严格 。 没有人能真正遵守这种严格的时间表 ， 我也不会要求你这样做 。 你可以把时间波动控制在半小时之内 ， 如果你打算11:30左右睡觉 ， 那么11:15和11:45都可以 。 但是如果你的目标是每晚11:30睡觉 ， 那么不要突然在前一天晚上12:15上床 ， 第二天晚上10:45上床 。 如果可以的话 ， 尽量保持在相同的半小时内 。
当然 ， 生活中总会有意料之外但我事情发生 ， 你不可能每天晚上都按照计划行事 。 只要尽力保证在固定时间上床睡觉 ， 然后把灯关掉就可以了 。 所有这一切的关键是为了明天晚上更高效的睡眠 ， 让你的身体习惯每天晚上相同的时间去睡觉 ， 从长远来看会对你产生神奇的效果 。
找到最适合你的方法 我不建议你第一个晚上就尝试所有这九件事 ， 但你绝对可以尝试其中的一些 ， 然后在本周晚些时候再试试其他的方法 。
我想说的是 ， 第一个晚上睡觉前一小时最好关掉电视、远离手机 ， 睡前两小时不要吃或喝除水以外的任何东西 ， 洗个热水澡 ， 阅读至少十分钟 。 当你上床睡觉时 ， 一定要在睡觉前关掉所有的灯 。 遵循这五个步骤是一个很好的开始 ， 但是在接下来的几周里 ， 你也可以尝试听音乐 ， 练习冥想 ， 写日记 ， 每晚在同一时间睡觉 。
晚上睡个好觉是一件非常重要的事情 ， 这样才能保证你第二天更有效率 ， 所以试试这些方法吧 ， 看看什么最适合你 。
译者：喜汤
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