蓓儿健康@胖小伙变型男，变化太大了，大肚腩变腹肌
减肥改变的不止是身材 ， 而是整个人的形象、气质、生活状态 。 杰克之前是个身材胖胖的小伙 ， 每天就是吃吃吃 ， 从来都不运动 。 有一天 ， 他决定要减肥 ， 立马就变了一个人 。 有些人说自己工作忙 ， 没有时间健身 ， 如果有时间 ， 一样可以练出好身材 。 杰克没有借口 ， 只有行动 。 这是他健身十年的前后对比 ， 变化真的太大了 。
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杰克十年前和现在完全是两种生活状态 ， 之前是个宅男 ， 很懒 ， 喜欢吃快餐 。 如今的他 ， 一身发达肌肉 ， 是健身教练 ， 是健身模特 ， 肌肉线条明显 ， 男性荷尔蒙爆棚 。
他经常告诉自己的学员 ， 没有不可能 ， 只看你为此付出了多少 。 他自己有这样的减肥经历 ， 对于那些减肥者的心理 ， 他也是十分了解 。 经验加专业健身知识 ， 让他成了知名的健身教练 。
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看到他10年前的状态 ， 根本无法想象他多年以后会变成健身教练 ， 人生就是充满可能 。 每天健身早已经成了杰克的习惯 ， 他表示 ， 只有把健身变成一种习惯 ， 你才可能减肥成功 。 因为 ， 健身变成习惯之后 ， 你生活的方方面面都会跟着改变 。 你不会乱吃东西 ， 作息也会变得规律 ， 再加上新陈代谢提高 ， 热量消耗增多 ， 减肥也就水到渠成的事情 。
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杰克对自己的饮食进行把控 ， 不再乱吃快餐 ， 而是尽量自己做 。 减肥不是吃得少 ， 而是吃得好 。 肉、蔬菜、水果都要吃 ， 知识做法比较清淡 ， 不要油腻 。
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想要减肥的人 ， 应该先养成健身的习惯 ， 一旦健身习惯养成 ， 生活状态跟着改变 ， 你的心态也会更加积极 ， 这都是减肥的基础 。 下面就分享4个健身动作 ， 在家就能够练习 ， 帮助你养成良好的健身习惯 。
1、深蹲跳跃
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双腿分开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手于胸前握拳 。 屈髋屈膝下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 再来一次深蹲 。 跳跃的时候双腿快速内收 ， 快速分开回到初始位置 ， 进行深蹲 。 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 避免膝盖受伤 。
2、臀桥
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仰卧 ， 上半身贴地 ， 双臂位于身体两侧 ， 双腿分开屈膝 ， 双脚踩地 ， 臀部和下背部收紧 ， 抬起臀部 ， 落下后 ， 脚掌相对 ， 双腿分开进行臀桥 。 这个臀桥组合 ， 可以同时刺激我们的臀大肌和臀中肌 ， 改善臀型 ， 缓解下背部酸痛 。
3、踢腿波比跳
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双脚微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后跳跃至双腿着地后再向前跳回并起身站起 。 站起之后 ， 单腿支撑 ， 一只腿向前踢 ， 对侧的手指与脚掌碰触 ， 快速收回后进行第二次练习 。
【蓓儿健康@胖小伙变型男，变化太大了，大肚腩变腹肌】第一次训练时间不要太久 ， 做好热身 ， 熟悉动作 ， 随着体能提高 ， 再逐渐增加训练时间 。 这几个动作结合了徒手力量训练和有氧运动 ， 可以有效减脂 ， 对减肥十分有帮助 。
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