江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『治疗失眠』太极拳治疗失眠挺灵的

『治疗失眠』太极拳治疗失眠挺灵的
文章图片

文章图片

太极拳治疗失眠挺灵的
作者马权友
"师父 ， 我跟您练太极拳后不失眠了 ， 睡觉倍香 。″一位弟子高兴地对我说 。是呵 ， 我也发现练太极拳能治失眠 。太极拳是集养生、技击和修身完美统一的拳术 ， 可以强身健体 ， 可以防身自卫 ， 可以陶冶情操 ， 不仅能强骨骼、强心肺、健肠胃、利心脑 ， 同时太极拳治疗失眠也挺灵的 。
失眠是指不易入睡、睡后易醒、醒后不能再睡、时睡时醒、彻夜不眠等症状 。失眠会造成精神不振、反应迟钝、体倦乏力、心烦懊恼等现象 ， 会使免疫力下降 ， 严重影响身心健康及工作、学习和生活 。
中医学认为 ， 失眠是心、脾、肝、胆、肾 ， 营卫失和 ， 阴阳失调 ， 或阴虚不能纳阳 ， 或阳盛不得入阴造成的 ， 釆取的措施是补心养神 ， 调和营卫 。
而太极拳不仅是一种能够强身健体的拳术 ， 更是能够令人身心愉悦、内外兼修的修心术 ， 其根本目的是通过静心平气而练心 ， 达到强心 ， 使心胸强大宽广 。练太极拳目的符合中医养心理论 ， 平衡阴阳 ， 补心养神 。太极拳论就有:"心为令 ， 气为旗 ， 神为主帅 ， 腰为驱使 ， 所谓‘意气君来骨肉臣’也 。″这足以说明心强的重要性 。对太极拳防身来说 ， 心强大 ， 胆量大 ， 功力强 。对养生来说 ， 心强大 ， 神气足 ， 营卫内脏 。否侧 ， 身弱心虛 ， 失眠难免 。
长期练太极拳可改善睡眠质量 ， 治疗失眠症 。对于这种说法 ， 也许有人会抱有怀疑态度 。这也难免 ， 太极拳练的不对 ， 内气不下沉 ， 反而上浮填胸 ， 造成气滞心虚 ， 气短心跳 ， 不仅不利于睡眠 ， 反而造成失眠 。还有练太极拳 ， 不懂养拳 ， 不明白"用意不用力″的含义 ， 而用拙力行拳 ， 造成身心疲惫 ， 反倒更睡不着觉了 。我带徒弟时 ， 反复强调 ， 练太极拳要全身肌肉放松 ， 关节要开 ， 肉松而骨挺 ， 这样能让内气下沉 ， 心态坦然 ， 精神放松 ， 平心静气 。同时 ， 练太极拳还通过开合动作配合呼吸做均匀的深呼吸 ， 有利于血液的循环 ， 增强中枢神经系统的机能 ， 从而能够起到治疗失眠的作用 。
太极拳论十三式歌强调:"命意源头在腰际 ， 变转虚实须留意 。刻刻留心在腰间 ， 腹内松净气腾然 。″这说明 ， 练太极拳要重视练腰、用腰 ， 意念在腰 。练拳练腰 ， 会强肾 ， 而气足、劲大、功强 。练拳时 ， 要通过放松 ， 气沉丹田 ， 后撑命门 ， 气劲充盈后腰 ， 强腰壮肾 。这样以来 ， 能加强肾功能 ， 调节内分泌系统 ， 能改善腰腿酸软现象 ， 也能改善因体虚肾亏引起的失眠、多梦症状 ， 改善睡眠质量 。
夜晚练太极拳 ， 天人合一 ， 万籁俱寂 ， 使得思想集中 ， 意领身随 ， 以意行气 ， 全神贯注 ， 意守丹田 ， 不存杂念 ， 在意识支配下 ， 思想始终集中在动作上 ， 排除了大脑其它思绪的干扰 ， 并且行拳沉稳缓慢 ， 气劲下行 ， 使大脑得到充分休息 ， 很快消除疲劳 ， 使紧张的精神状态得到恢复 ， 阴阳达到平衡 ， 养气养神 。因此 ， 睡前练练太极拳 ， 通过练拳养神 ， 能够有助于治疗因神经衰弱而造成的失眠症 。
通过练拳实践 ， 我在不断研究总结练拳方式 ， 留意自己拳后睡眠状况 ， 同时观察跟我练太极拳改善了睡眠情况的弟子如何练拳 ， 得出结论:慢慢的、沉稳着、松静着、长时间、一遍遍地练拳 ， 拳后定让你气息沉稳 ， 睡得香甜 。(文/马权友)
【『治疗失眠』太极拳治疗失眠挺灵的】『治疗失眠』太极拳治疗失眠挺灵的
文章图片

文章图片


推荐阅读


上一篇：时尚@王珞丹的时尚难懂，穿休闲裤搭条围裙，从厨房直接来的活动现场吗

下一篇：『时尚』今年流行的春装，看看她们是怎样穿的？