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「36氪」我们最大的缺点，是太“完美”( 二 )



「36氪」我们最大的缺点，是太“完美”
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完美主义会导致一系列精神问题
作家安布尔·雷（Amber Rae）在硅谷工作 ， 才20岁出头就瘦得皮包骨头 。 她甚至要服用兴奋剂来实现她过高的职业期望 。 她说：“我一直拼命工作 ， 像是两头烧的蜡烛 。 ”“我几乎不睡觉 。 ”一天下班后 ， 她晕倒了 ， 醒来时根本不知道自己晕了多久 。
医生告诉她 ， 这是由于身体衰竭引起的 。 “这为我敲响了警钟 ， ”她说 。 直到那时 ， 她才意识到她一直在向自己灌输一个理念——作为一个人 ， 她的可爱和安全与完美息息相关 。
现年34岁的她表示：“我这辈子都在践行这个理念 ， 使我的创作毫无乐趣可言 。 ”“必须要做出改变 。 ”
完美主义=失败标准？
有三种常见的完美主义类型——“自我导向型” ， 要求自己是完美的；“他人导向型” ， 要求周围的人（如配偶、同事、朋友等）是完美的；“社会导向型” ， 因受到外部世界、社会的压力而要求自己是完美的 。

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小心翼翼的完美
加拿大约克大学心理学家戈登?弗雷特（Gordon Flett）认为 ， 社会导向型完美主义危害最大 ， 因为它总是与健康和情感问题联系在一起 。 他最近发表了一篇论文 ， 研究对象是有纤维肌痛或心脏病等慢性健康问题的人群 。 其中约四分之一的人在社会导向型完美主义方面得分较高 ， 他们认为社会或周围的人希望他们是完美的 。
追求完美并不等同于竞争或追求卓越 ， 因为这两者是积极正面的 。 完美主义之所以有害 ， 是因为你给自己设定了一个永远无法达到的标准——从本质上说 ， 你是为自己设定了一个永远失败的标准 。

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完美主义者的标准
雷是一名新晋艺术家 ， 读中学时 ， 她一看到任何微小的瑕疵就会把作品撕得粉碎 。 她说：“我的品味很高 ， 但我的天赋跟不上我的品味 ， 所以我会非常沮丧 。 我觉得我有潜力 ， 但没有发挥出来 。 ”雷还为自己编造了一个完美就等于被爱的故事 。 她认为：“如果我能变得完美 ， 人们就会喜欢我 ， 认同我 ， 我就安全了 。 ”
“当人觉得自己被要求达到无法实现的标准时 ， 就会非常痛苦 。 如果他们做到了 ， 他们可能会担心外界的期望值会进一步提高 ， ”弗雷特说 ， “你会感到压力越来越大 。 ”
路德维希-马克西米利安-慕尼黑大学的临床心理学家卡琳娜·林堡（Karina Limburg）表示 ， 饮食失调是完美主义的常见症状 。 林堡遇到过一位患有神经性厌食症的女性 ， 她对饮食有着极其严格的规定 。
如果她没有遵守规定 ， 吃了违禁食品 ， 正常人可能会说：“哦 ， 好吧 ， 我没能遵守规定 。 ”但对她来说 ， 一个小小的失误就能完全摧毁她的自我价值 。 “她的自我价值建立在完美体重之上 。 ”林堡说 。 这个不可能实现的标准导致了她的失败 。

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建立在完美体重之上的自我价值
完美主义似乎可以被遗传 ， 但完美主义究竟是天生的、可遗传的性格 ， 还是后天学习或环境刺激导致的性格 ， 目前还不清楚 。
弗雷特解释说 ， “如果你是一个完美主义者 ， 你的父母应该也是完美主义者 。 完美主义是可以遗传的 ， 也可以是学习和环境影响造成的 。 ”
在马吉的成长过程中 ， 成功就是她与父亲情感交流的方式 。 她说 ， 只有她在某件事上取得成功时 ， 例如踢进一个足球或取得一个好成绩 ， 她的父亲才会关注她 。 她说：“我很小的时候就知道 ， 当我取得成就的时候 ， 别人才最有可能看到我、重视我 。 ”


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