『』这15种食物，可有效预防和控制三高，记得多吃！( 三 )
划重点
西兰花是一种低热量、低碳水化合物、营养价值高的食物 。它含有健康的植物化合物 ， 可以预防各种疾病 。
文章图片
文章图片
特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油对心脏健康非常有益 。
它含有油酸 ， 这是一种单不饱和脂肪 ， 已被证明可以改善甘油三酯和高密度脂蛋白 ， 这在2型糖尿病中通常是不健康的水平 。
在一项针对32项不同类型脂肪的大型研究分析中 ， 橄榄油是唯一被证明可以降低心脏病风险的食物 。
橄榄油也含有一种叫做多酚的抗氧化剂 。它们可以减少炎症 ， 保护血管内壁的细胞 ， 防止低密度脂蛋白胆固醇被氧化破坏 ， 降低血压 。
特级初榨橄榄油是未经提炼的 ， 保留了抗氧化剂和其他使它如此健康的特性 。一定要从有信誉的来源选择特级初榨橄榄油 ， 因为许多橄榄油是和便宜的油如玉米和大豆混合在一起的 。
划重点
特级初榨橄榄油含有健康的油酸 。它对血压和心脏健康都有好处 。
文章图片
文章图片
亚麻籽
其部分不溶性纤维由木酚素组成 ， 可降低心脏病风险 ， 改善血糖控制 。
在一项研究中 ， 服用亚麻籽木酚素12周的2型糖尿病患者的糖化血红蛋白A1c有显著改善 。另一项研究表明 ， 亚麻籽可能降低中风的风险 ， 并可能减少预防血栓所需的药物剂量 。
亚麻籽富含粘稠纤维 ， 可以改善肠道健康、胰岛素敏感性和饱腹感 。虽然你的身体不能完全吸收亚麻籽 ， 但你可以买一些磨碎的或者自己磨碎 。记住 ， 要把亚麻籽紧紧地包裹在冰箱里 ， 防止它们腐坏 。
划重点
亚麻籽可以减少炎症 ， 降低心脏病风险 ， 降低血糖水平 ， 改善胰岛素敏感性 。
文章图片
文章图片
苹果醋
虽然它是由苹果制成的 ， 但这种水果中的糖是发酵成醋酸的 ， 结果产生的产品每汤匙只含有不到1克的碳水化合物 。
苹果醋已经被证明可以改善胰岛素敏感性和降低空腹血糖水平 。当与含有碳水化合物的食物一起食用时 ， 它还可能降低多达20%的血糖反应 。
在一项研究中 ， 糖尿病控制较差的患者在睡前服用2汤匙苹果醋 ， 空腹血糖降低了6% 。
苹果醋也可以减缓胃排空 ， 让你有饱腹感 。然而 ， 对于患有胃轻瘫的人来说 ， 这可能是个问题 。胃轻瘫是一种胃排空延迟的疾病 ， 在糖尿病中很常见 ， 尤其是1型糖尿病 。
要将苹果醋纳入你的日常饮食 ， 首先要每天在一杯水中混合一茶匙的苹果醋 。每天最多增加2汤匙 。
划重点
苹果醋可以改善胰岛素敏感性和降低血糖水平 。它还可以帮助你延长饱腹感 。
文章图片
文章图片
草莓
它们富含被称为花青素的抗氧化剂 ， 花青素使它们呈现红色 。花青素已被证明可以降低餐后胆固醇和胰岛素水平 。它们还能改善2型糖尿病患者的血糖和心脏病风险因素 。
一杯草莓含有49卡路里和11克碳水化合物 ， 其中三种是纤维 。这种食物还提供了超过100%的RDI的维生素C ， 它提供了额外的抗炎好处 ， 对心脏健康 。
划重点
草莓是低糖水果 ， 有很强的抗炎特性 ， 可能有助于降低心脏病的风险 。
推荐阅读
- 『』黑头越拔越多，一定是你用了错误的方法，这三个方法才最有效
- 『健康』女人再粗心大意，常吃“碱性食物”，补充黄体酮，养宫抗衰老
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 「处女座」处女座的整体运势预告有效日期：2020u002F04u002F19 - 2020u002F04u002F25
- 『天秤座』天秤座整体运势预告有效日期：2020u002F04u002F19 - 2020u002F04u002F25
- [情感]感情中，面对爱人的冷暴力，如何有效地去避免
- 坚果：夏季养肝正当时，但这4种会伤害肝脏的食物，你要离得远远的
- 「养生保健达人」离癌症远一点，要远离这4类食物，并注意2个习惯
- 『山楂』女性想要排毒，离不开4种食物养生，排毒养颜，滋养女性子宫！
- 西红柿@注意！再饿也别空腹吃“这些食物”……