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：二十天减肥计划 从108斤瘦回98斤

：二十天减肥计划 从108斤瘦回98斤
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过年长胖的人不在少数吧？多则胖了好几十斤 ， 少则也会胖五六斤 。我呢 ， 算是胖了很多的人 ， 年底聚会加上春节假期 ， 胖了整整十斤 。看着人体秤上触目惊心的数字 ， 真懊悔过年期间的贪嘴和懒惰 。好在堆在身上的肉可以减下去 。坚持减肥二十天以后 ， 终于又从108斤瘦回到了98斤 。
瘦下来以后很多朋友都在问我怎么减肥的 ， 下面就将我变瘦的方法整理出来 ， 供大家参考 ， 希望可以帮助更多的人瘦下去 。
关于饮食方面：
早餐
正常吃早餐 ， 吃的食物种类没有任何限制 ， 但是有一点要求 ， 那就是千万不能吃撑 ， 只要感觉稍微有些饱了就不能再吃了 。
午餐
【：二十天减肥计划 从108斤瘦回98斤】正常吃午餐 ， 食物种类也没有过多的要求 ， 但是要尽可能的增加蔬菜的食用量 。另外午餐也一定不能吃撑 ， 依然是吃到微饱就要停止饮食 。
晚餐
下午三点到四点吃一片全麦面包+100克无糖酸奶+西红柿一个或者苹果一个 。这些食物很容易买到 ， 所以无论上班还是休息都可以吃到减肥餐 ， 不用担心减肥的持续性 。
从下午的三四点到睡前有七个小时左右的时间 ， 什么也不吃一定会饥饿难耐 ， 所以我选择吃一些低糖的果蔬来对抗空腹感 ， 推荐吃小番茄 。其实慢喝一杯温热的白水也可以充饥哦 。
养成生活减肥好习惯
1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水（大概200-300毫升）
经过一整晚的内脏活动和新陈代谢 ， 早上是身体非常缺水的时刻 ， 也是代谢缓慢的时间段 。所以要及时的补充水分 ， 进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢 。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果 。坚持这个习惯不仅能减肥消脂 ， 还可以美肌和形成易瘦的体质 。
每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦 ， 但是要选择温水并且要缓慢的喝 。
2.晚餐吃半饱
随着生物钟的变化 ， 晚上的代谢开始变慢 。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况 ， 最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内 。所以为了不变胖 ， 为了减少食物剩余 ， 晚餐一定不能吃的太多 ， 吃五六分饱就可以了 ， 也就是微微还有些饿的状态 。
五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生 ， 还有助于身体更好的代谢和燃脂 ， 对减肥塑型有着非常好的效果 。
3.晚餐到睡前什么也不能吃
为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖 ， 不仅要减少晚餐的食用量 ， 还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢 。
最简单的方法就是晚餐尽早吃 ， 并且晚餐到睡前什么也不吃 。
减肥期间的晚餐最好在十八点前结束 。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐 。
养成运动习惯
运动有助于提高代谢和燃烧脂肪 ， 但平时的工作繁忙 ， 并没有专门的运动时间 ， 针对这样的境遇 。网友选择的是多动 。例如上班路上多走路 ， 工作时多深呼吸 ， 少坐电梯多爬楼梯 。少坐着多站着等等 。
养成每天多动的习惯 ， 有助于提高一整天的血液循环和新陈代谢 ， 不仅有燃脂的效果还对形成易瘦体质有着非常大的帮助 。
网友利用以上三种方法 ， 在一周之内就瘦了5斤 。她说这样的生活习惯不仅甩掉了脂肪还解除了便秘的烦恼 ， 并且肌肤也越发的水润有光泽 。
减肥最重要的不是少吃了什么 ， 多动了多少 。而是要养成良好的生活习惯 ， 彻底的调整身体的代谢 ， 只有这样才能更快速、更彻底的变瘦 。
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