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「饥饿」你真的饿了吗？瘦不下来恐是压力作祟，1个动作煞住失控的食欲


不知彼 ， 每战必败！你的肥胖其来有自 ， 而你会瘦不下来也同样有其缘由 。 彻底了解这些造成你肥胖的敌人 ， 才是成功瘦身的秘诀 。
你为什么会瘦不下来？正是因为想瘦却又想吃 。 为什么会这样子呢？让我来告诉大家 ， 其实 ， 这都是压力搞的鬼 。 看到这里 ， 很多人一定觉得了无新意 ， 但老实说 ， 压力真的是减重非常棘手的强敌 。

「饥饿」你真的饿了吗？瘦不下来恐是压力作祟，1个动作煞住失控的食欲
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你是生理饿还是心理饿？
人体的空腹感分为生理性与心理性两种 。 生理性空腹感指的是身体为了补充不足的能量 ， 进而想要进食的状态 。 而心理性空腹感则是把进食当作分散不安与烦躁的手段 。 感到疲累就想吃甜食、遇到讨厌的事就想暴饮暴食 ， 这些都是典型的心理性空腹感会出现的行为 。
当我们承受压力时 ， 交感神经会比较活络 。 如果想减轻压力感 ， 就必须让副交感神经转占上风 ， 而促进副交感神经最简单的方法 ， 就是靠饮食 。 相对于生理性空腹感只要摄取一定分量的食物就能满足 ， 心理性空腹感总是很难填满 ， 所以我们才会暴饮暴食 ， 结果变得越来越胖 。
3大心理因素 重挫你的减重成果
压力、自我厌恶、厌烦这三者 ， 堪称重挫减重成果的三大主要原因 。 体重完全没有变轻……、又吃太多了 ， 我怎么这么没用……曾经努力减重的人 ， 应该都有过这种陷入自我厌恶中的时刻 。
人一陷入自我厌恶的低潮 ， 就会因为害怕失败而停止行动 ， 最后甚至干脆放弃减重 ， 导致白忙一场 ， 身体仍是一样肥胖 。 还有另外一种情况 ， 就是刚开始减重时很顺利 ， 也很注重饮食与生活习惯 ， 可是后来觉得越来越麻烦 ， 在不知不觉间渐渐放弃了 。 这样的人并非少数 。 这就是会对减重过程感到厌烦的类型 。
这些都很正常 ， 人本来就是容易对周而复始、或是太困难的事感到厌烦的生物 。 能坚持一种瘦身方法超过1个月的人寥寥可数 ， 因此建议大家应该同时找出好几个适合自己的减重法 ， 轮流实行 。

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写下自己的减压对策有效对抗肥胖
你是因为压力过大而大吃大喝的类型吗？你是不小心破戒后会因自我厌恶而干脆暴饮暴食的类型吗？你是容易感到厌烦 ， 无法持之以恒的类型吗？还是你以上全包？（这样的人也不少）了解自己偏向什么类型 ， 就是你成功瘦身的第一步 。
肥胖的人大多都‘没什么感兴趣的事’ 。 大家常说‘做喜欢的事就会废寝忘食’ ， 这是因为‘做喜欢的事不会令人感到压力 ， 能专心投入且不会厌烦 ， 即使生理上的饱足感跟睡眠稍嫌不足 ， 副交感神经仍会处于活络的状态’ 。 相反地 ， 如果一个人没有喜欢做的事、没有任何兴趣 ， 代表这个人除了吃以外 ， 很难在其他时候涌起快乐感 。
如果你觉得自己是没有兴趣的人 ， 建议你先找出除了吃以外 ， 能够让你全心投入的事 。 可以以图像法来整理自己可能愿意尝试的事 。

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首先画一个十字 ， 将纵轴设为‘要动身体／不用动身体’、横轴设为‘高难度／低难度’ ， 并且在这4个区域中 ， 各自标出自己应该能办到的事 。
【「饥饿」你真的饿了吗？瘦不下来恐是压力作祟，1个动作煞住失控的食欲】挑出自己喜欢做的事之后就可以逐一尝试 ， 找出最适合自己的做法 。 如此一来 ， 你就不会再一心只想要吃东西！


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