减肥期间有饭局咋办
首先，你确实每天都严格执行了自己的健康减肥计划。它们已经融入了你的生活，成为你的生活方式，而不是还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中。另一方面，特殊情况就是特殊情况，不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的特殊活动，那你就有必要诚实地告诉自己：它们已不再是特殊情况，在计划中应该明令禁止。
减肥遇上饭局的特殊应对法：
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
3.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
4.选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品；选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等；油炸的、煎的食物尽量少吃；羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
5.用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。
6.永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
7.吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下的食物不多，且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕！
■网友的回复
学会这3招，减脂期间有饭局也不怕
你坚持健身，饮食适度，只想保持健康的身材。你这么努力，肯定不想因为外出就餐的大吃大喝，而让健身计划大打折扣。当然，你可能也不想光为了保持身材，就放弃社交活动。今天我们给大家推荐三个方法，即便你有饭局，也不怕减脂计划会受影响了。
01预先查看菜单
现在通过网络可以查阅到很多餐馆的菜单，你可以提前做功课，看看有什么菜是符合减脂标准的。这么做是很明智的，你可以为自己找到适合吃的前菜。
提前做功课不光能让你有充裕的时间来选菜，你还可以通过类似大众点评这样的平台来查看其它食客的评价。这个步骤能让你进一步了解即将光临的餐馆能否符合预期。比如，当你处于减脂期，正好看到其它食客抱怨某一道前菜太油腻，那么在点餐的时你就可以避免。
02第一道菜避免高碳水
很多餐馆会在客人就座后，提供一些富含碳水化合物的小食，比如面包、饼干，或是配以蘸酱的脆片。除非现行的饮食计划允许你吃这些食物，否则你最好避开，还是换成清爽的沙拉吧！
当然，沙拉里也有一些需要注意的陷阱，特别是用来调味的酱汁。酱汁的油很重要，需要避免氢化油、部份氢化油和反式脂肪，最好选择健康的纯橄榄油。
还可以选择鲜柠檬汁，不光能调味，还有营养。
当然，你还可以要求服务员将酱汁和沙拉分开放，这样你就能自己掌控调料的量，可千万别放多咯！
避开那些沙拉最上面放的那些小料，比如培根碎、火腿块或面包丁等，这些食物热量高还没什么营养。
03警惕饮料里的热量
你不经意间喝下的饮料可能就让这一顿饭的总热量爆棚，特别是那种偏向于甜品、让你喝一口停不下来的饮料，比如奶昔、加了巧克力末和生奶油的咖啡饮品。除此之外，还有很多一杯毁所有的高热量碳酸饮料和高碳水果汁，尤其是那些加了添加糖的饮料，比如草莓味柠檬水。
无糖汽水的热量可能没那么高，但其中的化学成分对健康无益。最好不喝饮料，选择更健康的饮品吧。
我们建议大家直接不要看酒水单，因为里面暗藏很多减脂陷阱。直接跟服务员要一杯白水，这样不论什么时候都是合乎减脂标准的。白水不光免费，还是身体所需。
【减肥期间有饭局咋办】
如果你外出就餐时，能坚持用这三个方法，那么你就能坚持自己的减脂计划。祝你拥有好身材，还能和亲朋好友们吃的开心。
{PiPi健康译丛}
英文原作：Diet，编译：草叶
（图片均来源网络）
■网友的回复
减肥也可以去凑饭局，只不过注意饮食罢了，没有什么大不了的。
■网友的回复
一桌子菜我就不信没几个健康
■网友的回复
每次只吃清淡的素食，不吃炸的煎的熏的，我就这样的，不过吃多了后面容易失控。要不就一直不去，就说身体问题不去外面吃。
■网友的回复
你自己控制了，和饭局无关的！
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