泰泰健康说：你做到了几个?，判断身体是否健康的8个基础动作
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人到中年 ， 健身的重要性不言而喻 。 每个人都希望有一个健康的身体 ， 保持更加年轻状态 ， 活得更久 。
【泰泰健康说：你做到了几个?，判断身体是否健康的8个基础动作】但是 ， 衰老也是不知不觉到来的 。 这几年 ， 你是否时常感受到身体不适？你是否判断不出来 ， 究竟是睡眠不足 ， 还是工作太劳累而导致身体出现疲累？
要想分清楚是外界原因还是自身原因 ， 通常只需要以下8个“动作” ， 就能基本判断身体是否“亚健康” 。
1.早起两小时后 ， 是否感到无精打采？
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如果你是7点起床 ， 9点后头脑是否会出现无精打采的症状？这说明你的身体过于疲惫 ， 是时候起身活动全身了 。 如果连续几天都如此 ， 表明你需要在闲暇时间把锻炼纳入生活的一部分 ， 开始强身健体 ， 疏通气血 。
2.两手提3kg的重物 ， 是否肌肉酸痛？
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提重物行走就如健身里的农夫走 ， 测试的不仅是你的臂力 ， 还有肩部、背部、腿部等肌群是否协调运作 。 如果提重物走了一分钟就难以接受 ， 那么说明身体比较差 ， 需要加强核心训练和身体的协调性 ， 每周锻炼2-3次 。
3.爬5层楼层 ， 是否感到气喘？
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对于身体状况良好的人来说 ， 爬8层楼也不会气喘吁吁 。 而对于常年不运动的人来说 ， 3层楼都是一股压力 ， 而爬5层楼就是一个很好检验身体的楼层数 。 如果你感到心跳加速 ， 那么你就需要通过跑步锻炼心肺功能了 。
4.剪脚指甲时 ， 腰部是否不适？
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如果你在剪脚趾甲时 ， 腰部无法拉伸至脚部 ， 或者腰部会感到吃力 ， 那么你得重视关节和骨质的发育了 ， 是时候补钙和加强伸展锻炼 。
5.小腿能否后踢到臀部？
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站直身体 ， 后踢腿能否提起至臀部 ， 如果不行 ， 就说明身体的灵活性和膝关节活动能力不足 ， 需要通过爬梯和跑步去提高身体的柔韧性 。
6.能否转身看后面？
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判断腰部灵活性和颈椎的灵活性 ， 最容易的方法就是：身体站立 ， 转身看后背 。 如果你的转身非常困难 ， 那很有可能是腰肌劳损、腰间盘突出、坐骨神经痛等问题 ， 就要多进行腰部活动训练 ， 切勿总是久坐 。
7.能否连续行走30分钟？
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行走 ， 算是所有运动中最轻松且廉价的了 。 有的人能够坚持跑完半马、全马 ， 而有的人走30分钟就会气喘吁吁 ， 甚至难以坚持 。 如果你不能完成30分钟的行走 ， 你就要注意身体健康了 。 坚持行走 ， 能够帮助大家降血压、缓解压力 ， 让身体更轻松 。
8.一次性能否完成多个俯卧撑？
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俯卧撑不仅仅是考验胸肌的训练动作 ， 还是考验臂力、肩部、腰腹部的训练动作 。 作为一个成年男性 ， 至少能够一次性完成15个以上的标准动作 ， 而女性至少完成跪姿5个以上.
要知道俯卧撑对于一个坚持运动的人来说 ， 一次性完成30个都是轻而易举的事情 。 所以 ， 还做不到的你 ， 赶紧开始调整生活作息 ， 开始为身体着想吧！
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