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『壹号专家健康说』你经常吃么？，长寿的秘诀已找到！常吃这2种“零嘴”能延寿


『壹号专家健康说』你经常吃么？，长寿的秘诀已找到！常吃这2种“零嘴”能延寿
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每个人都希望自己长寿 ， 但是现实生活中 ， 长寿并不容易做到 。 一方面 ， 长寿和遗传基因、生活环境有直接关系 ， 这些因素不好改变 。 而另一方面 ， 长寿也和人的生活习惯 ， 每天吃的食物有关 。
比如你经常吃高油脂的食物 ， 身体你的胆固醇水平会增加 ， 这会增加你患上心脏病及中风的风险 ， 对于寿命的影响是消极的 。
那么 ， 哪些食物能够帮助我们长寿呢？事实上 ， 如果你能经常吃下面这“两种零嘴” ， 或许能够帮你暗中增加寿命 。
1、浆果
『壹号专家健康说』你经常吃么？，长寿的秘诀已找到！常吃这2种“零嘴”能延寿
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浆果对每个人来说都是一种营养丰富、有益心脏健康的零食 ， 它们富含抗氧化剂和纤维 ， 有助于改善心血管 。
在一项研究中 ， 研究人员发现 ， 每周食用三份或三份以上的浆果可以降低34%的心脏病发作风险 。
而浆果包括草莓、蓝莓、树莓等等 ， 浆果中高含量的多酚类物质也被证明可以降低高血压 。
除此之外 ， 浆果中还富含某些抗癌作用的植物化学物质 ， 这些物质在预防食道癌、乳腺癌和结肠癌方面可能会起到作用 。
2、坚果
『壹号专家健康说』你经常吃么？，长寿的秘诀已找到！常吃这2种“零嘴”能延寿
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如果你不喜欢吃水果 ， 也可以多吃坚果这样的“零嘴” 。
【『壹号专家健康说』你经常吃么？，长寿的秘诀已找到！常吃这2种“零嘴”能延寿】一项研究发现 ， 与那些不吃坚果的人相比 ， 那些每天吃一份坚果的人 ， 在30年内死于任何疾病的风险降低了20% 。
坚果含有多种有益健康的脂肪 ， 包括单不饱和脂肪酸 ， 多不饱和脂肪酸 ， 欧米伽-3脂肪酸和饱和脂肪 。
虽然饱和脂肪通常被认为是一种不太健康的脂肪形式 ， 但它在植物性食物中 ， 被较高水平的健康脂肪所平衡 。
研究表明 ， 坚果中常见的某些脂肪实际上可以降低心血管疾病的风险 ， 这是由于坚果可以改善胆固醇水平 ， 有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的) ， 提高高密度脂蛋白胆固醇(有益的) 。
事实上 ， 无论是坚果还是浆果 ， 只要坚持吃上一些 ， 养成习惯 ， 就很容易为你的健康带来好处 。 而除了饮食以外 ， 保持适当运动和良好心态 ， 也都有利于健康和长寿 。
*提醒：本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。


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